درودها بر شما، پیشرفت عضلات از منظر قدرت و توسعه حجم کلی و رسیدن به اهدافی همچون تناسب اندام، یک روند بسیار کند و زمان بر بوده، لذا اکثر افرادی که وارد این ورزش می شوند، پس از مدتی که به تصورت ذهنی خود دست پیدا نمی کنند، یا کلا این ورزش را کنار گذاشته […]

درودها بر شما، حال کمی این مثال را به صورت عملی، گسترش اش بدهیم. فرضا در یک جلسه از میان شنا دست الماسی و دیپ، یکی را انتخاب کرده، با استفاده از تکنیکی که در گذشته برای اجرای حرکات با وزن بدن خدمتتان شرح داده ام، یعنی پیش روی تا ناتوانی، حالا ضرب نمودن تعداد […]

درودها بر شما، همانگونه که قبلا خدمتتان عرض گردید، مایک منتزر، در زمانی که قصد تمرین دادن عضلات سرشانه خود را، پس از عضلات سینه داشت، تنها به نشر از جانب بسنده می نمود، البته بخش پشتی این عضلات را به همراه عضلات زیربغل تمرین می داد که آن نیز داستانی دیگر دارد. پس مطابق […]

درودها بر شما، بپردازیم به یک مثال عملی در این خصوص. فرضا شما در تمرین عضلات سینه خود، ۶ ست تمرینی تا فراتر از ناتوانی بوسیله حرکاتی همچون پرس بالا سینه دمبل، قفسه سینه دستگاه و پارالل را اجرا فرموده اید. در حرکات پرس بالا سینه و به خصوص پارالل، تا حدود زیادی عضلات سه […]

درودها بر شما، همانگونه که عرض شد، قطعا در تمرین عضلات سینه، گروه عضلات سه سربازویی نیز، درگیر شده اند و تا حدود زیادی دچار پیش خستگی نیز هستند، حال شما اگر هوشمندانه عمل ننموده و در تمرین مختص این عضلات، کمیت تمرینی را نتوانید مدیریت کنید، قطعا این عضلات را دچار تمرین زدگی خواهید […]

درودها بر شما، مواردی این چنینی، به وفور در تمرینات ورزشکاران پرورش اندام، یافت می شود. برای مثال، تمرین دادن عضلات ساق پا، در انتهای یک تمرین سنگین بر روی عضلات چهارسر و دوسر ران. ورزشکار مربوطه، در عین حال که دارای ضعف در عضلات ساق پای خود است، آنها را در زمانی تمرین می […]

درودها بر شما، در خصوص این رنج تکرارها که به آنها اشاره شد، شما می توانید هر دو را در تمرین خود بکار گیرید.برای مثال قرار است روی عضلات سرشانه خود به تمرین بپردازید، تکرارهای رنج ۱۵ به بالا را برای حرکات تک مفصلی همانند نشرها در نظر گرفته و تکرارهای رنج ۸ را برای […]

درود ها بر شما، مورد دیگری که در آن از کاهش استراحت میان ست ها استفاده می شود و در گذشته به آن اشاره کرده ام، تمرینات اصطلاحا دایروی بوده که در آن چندین حرکت مختلف را پشت سر هم، بدون رسیدن به ناتوانی و با حداقل استراحت میان ست های تمرینی، اجرا کرده و […]

درودها بر شما، جدای از مزایای حرکات چند مفصلی و افزایش نرخ کالری سوزی با استفاده صحیح از آنها، حرکات تک مفصلی و ایزوله نیز، خواهند توانست شما را در مسیر کاهش بافت چربی، در کنار حرکات مرکب، یاری رسانند، همانند زمانی که شما از تکنیک های پیش خستگی و یا پس خستگی بهره برده، […]

درودها بر شما، از موارد دیگری که دکتر استوپانی جهت افزایش نرخ کالری سوزی به آنها اشاره می کند، یکی استفاده از حرکات مرکب یا همان چند مفصلی بوده و دیگری کاهش استراحت میان ست های تمرینی. همانطور که بارها خدمتتان عرض کرده ام، زمانی که شما از یک حرکت چند مفصلی استفاده می کنید، […]