بایگانی برچسب ها: شوک به عضلات
توقف عضلات، در مسیر رشد – بخش پنجم
درودها بر شما، همانگونه که قبلا خدمتتان عرض گردید، مایک منتزر، در زمانی که قصد تمرین دادن عضلات سرشانه خود را، پس از عضلات سینه داشت، تنها به نشر از جانب بسنده می نمود، البته بخش پشتی این عضلات را به همراه عضلات زیربغل تمرین می داد که آن نیز داستانی دیگر دارد. پس مطابق […]
توقف عضلات در مسیر رشد – بخش نخست
درودها بر شما، در خصوص اصطلاحا استپ کردن عضلات در مسیر رشد، در گذشته مطالب فراوانی را خدمتتان ارائه کرده ام، مجددا قصد دارم در طی سری پست هایی، به این مهم بپردازم. در ابتدا، بایستی در نظر داشته باشید که از نظر تئوری، یک ورزشکار طبیعی کار پرورش اندام، در بهترین حالت ممکن می […]
یورشی به عضلات سینه ای…
درود بر شما، قصد دارم تمرین دیگری را بوسیله تکنیکهای شدت دهنده اینبار جهت عضلات سینه ای، خدمتتان شرح دهم. بایستی خاطرنشان کنم که این سری پستها همگی بصورت الگو وار نوشته شده است، یعنی که ورزشکاری که حداقل یک سال سابقه تمرین و تغذیه صحیح مداوم دارد می تواند از آنها الگو برداری کرده […]
راهکاری جهت رشد عضلات ساق پا…
درود بر شما، یکی از راهکارهای تقویت عضلات ساق پا تغییر ریتم و رنج تکرارها جهت ستهای تمرینی می باشد. این عمل را می توان به گونه های مختلفی اجرا کرد، برای مثال یک جلسه از رنج تعداد تکرار پایین استفاده کرد و در جلسه بعدی از تعداد تکرارهای بالا بهره برد و یا کلا […]
سردرگمی ایجاد شده توسط حرفه ای ها…
مایک منتزر، بنیان گذار سبک تمرین حد سنگین یا همان Heavy Duty: افزایش روزافزون ورزشکاران حرفه ای و بخصوص مطالبی که ایشان در مجلات در خصوص تمرین کردن بدون آداپته شدن و عادت کردن بدن به تمرین، قرار می دهند، باعث شده است که ورزشکار مبتدی و سطح متوسط به اشتباه تصور کنند برای جلوگیری […]
تکنیکی جهت اجرای حرکت شنا سوئدی
درود بر شما، جهت اجرای حرکت شنا سوئدی، می توان با قرار دهی پاها در موقعیتهای مختلف، موجبات تغییر در تقسیم بار تمرینی بر روی عضلات درگیر را فراهم کرد تا بدن بخصوص سیستم عصبی عضلانی به رویه تمرین عادت نکرده و عضلات روند پیشرفت را بصورت تدریجی ادامه بدهد. جهت این امر بایستی در […]
جلوگیری از عادت کردن عضلات به رویه تمرینی…
درود بر شما، ممکن است تاکنون برایتان پیش آمده باشد، در عین رعایت تمامی موارد صحیح تمرینی، تغذیه و استراحت، بدن دچار استپ در رشد شده و کمی شما را از ادامه ورزش مایوس کند. اگر همه چیز واقعا درست باشد و پای تمرین زدگی نیز در میان نباشد، باید علت را در عادت کردن […]
درگیری فیبر تند انقباض و کند انقباض…
درود بر شما، خیلی از عزیزان بصورت مداوم به یک رنج تکرار جهت تمرین عضلاتشان پایبند بوده و مکررا از این دامنه تکرارها استفاده می کنند، برای مثال جهت عضلات سینه ای در تمامی جلسات تمرینی شان از رنج تکرارهای بین ۱۰ الی ۱۲ استفاده می کنند. این امر موجب خواهد شد که بدن مداوما […]
تکنیک ستهای ۵۰ الی ۱۰۰ تکراری
درود بر شما، تکنیک تعداد تکرارهای ۵۰ الی ۱۰۰ تکراری از روشهای تمرینی مورد علاقه تام پلاتز، دارای یکی از حجیم ترین و تفکیک ترین عضلات ران تاریخ بود. معروف است ایشان باوزنه های ۵۰ الی ۱۰۰ کیلوگرمی به اجرای حرکت اسکوات با رنج تکرار ۱۰۰ می پرداخته اند. این روش اگر با تکنیک استراحت […]
شوک تمرینی جهت عضلات سه سربازویی
درود بر شما، قصد دارم یک برنامه تمرینی جهت عضلات سه سربازویی با رویکرد شدت مضاعف را خدمتتان شرح دهم. این تمرین تقریبا در طی ۵ الی ۱۰ دقیقه به پایان می رسد، هر چند فشاری که در این مدت کوتاه به عضلات درگیر در تمرین وارد می سازید آنچنان قوی و محرک به رشد […]