بایگانی برچسب ها: تکنیک تمرین
تکنیک ستهای ۵۰ الی ۱۰۰ تکراری
درود بر شما، تکنیک تعداد تکرارهای ۵۰ الی ۱۰۰ تکراری از روشهای تمرینی مورد علاقه تام پلاتز، دارای یکی از حجیم ترین و تفکیک ترین عضلات ران تاریخ بود. معروف است ایشان باوزنه های ۵۰ الی ۱۰۰ کیلوگرمی به اجرای حرکت اسکوات با رنج تکرار ۱۰۰ می پرداخته اند. این روش اگر با تکنیک استراحت […]
ترکیبی از حرکات ددلیفت، بارپی ،پرش و بارفیکس
درود بر شما، حرکت بارپی را می توان جهت افزایش حداکثری توان قلبی و عروقی و افزایش آمادگی جسمانی بخصوص جهت ورزشکاران رشته های رزمی و همچنین کراس فیت، با حرکاتی همچون ددلیفت، پرش از روی میله و بارفیکس بصورت ترکیبی و سوپرست اجرا کرد. همچنین می شود انواع تکنیکهای مختلف بدنسازی را جهت این […]
سوپرستی سنتی…
درود بر شما،در ورزش پرورش اندام سوپرست های سنتی بسیاری وجود دارد که به کرات از گذشته در حین تمرین ورزشکاران مورد استفاده قرار می گرفته، مانند سوپرستهای عضلات متقابلی همچون جلوبازو و پشت بازو، جلو ران و پشت ران، بارفیکس و پرس سینه جهت عضلات سینه و پشت و…. در دهه ۷۰ میلادی سوپرستی […]
افزایش شدت تمرین عضلات شکمی بوسیله حرکت پلانک
درود بر شما، یکی از راه های افزایش شدت اجرای تمرین روی عضلات شکم، استفاده از تکنیک انقباض ایزومتریک است، این امر را به راحتی می شود با حرکت پلانک اجرایی کرد. تصور بفرمایید فرد ورزشکار در ابتدا یک ست کرانچ ۹۰ درجه را با استفاده از وزنه اضافی تا ناتوانی در رنج تکرارهای مابین […]
کنترل روی اجرای تکرارها…
درود بر شما، جهت جلوگیری از آسیب در تمرین، یکی از بهترین راهکار ها استفاده از وزنه ای به مراتب سبک تر از وزنه استفاده شده در تمرینات مرسوم ولی بجایش بکار گیری تکنیک تکرارهای آهسته و فوق آهسته است، هر چند هر ورزشکاری هم مرد تحمل سوزش ناشی از تجمع اسید لاکتیک درون عضلات […]
استفاده از غریزه در اجرای تمرینات
درود بر شما، شاید تاکنون شنیده باشید که برخی بدنسازان سطح حرفه ای، دارای برنامه تمرینی مشخص و مدونی نباشند، ایشان ذکر می کنند که هنگامی که به باشگاه وارد می شوند بر اساس حس درونی و غریزه اشان پیش می روند و به تمرین روی عضلاتشان می پردازند. همچنین حتما برای خود شما تاکنون […]
تحریک حداکثری عضلات پشت سرشانه به رشد…
قصد تشریح یک سو پرست تمرینی جهت ایجاد تحریک حداکثری به رشد را روی عضلات بخش پشتی سرشانه دارم. پس از گرم کردن کلی بوسیله یکی دو ست سبک با حرکاتی مختص این عضله، به سراغ سوپرست اصلی می رویم. این تمرین تشکیل شده از یک ست از حرکت نشر خم دمبل بعلاوه یک ست […]
آناتومی حرکت Face Pull
درود بر شما، حرکت فیس پول جزو حرکات چند مفصلی یا مرکب بوده که توانایی تحریک عضلات بالای پشت، بخصوص بخش پشت سرشانه را به رشد دارا می باشد. این حرکت را هم می توان بوسیله سیم کش و هم بوسیله دمبل اجرای کرد، منتها در زمان اجرای حرکت با دمبل بایستی بر روی یک […]
دلیل استفاده از تکنیکهای شدت دهی به تمرینات…
درود بر شما، استراحت و توقف، تکرارهای اجباری و کمکی، تکنیک فشار منفی، درآپ ستها، تکرارهای نیمه و یک چهارم و…..دلیل استفاده از این تکنیکها و فراتر بردن عضله از آستانه ناتوانی در یک ست تمرینی چیست؟ زمانی که شما یک ست تمرینی را بوسیله توان خودتان تا ناتوانی پیش می روید، آنچنان که دیگر […]
راهکاری جهت عضلاتی با رشد آهسته…
برخی ورزشکاران دارای گروه های عضلانی با سرعت ریکاوری کاملا متفاوتی با یکدیگر هستند، این امر موجب می شود که فرد ورزشکار مجبور شود عضلاتش را با تناوب تمرینی متفاوتی نسبت به یکدیگر در طول یک هفته تحت فشار و تمرین قرار بدهد. تصور بفرمایید که فرد ورزشکار ما دارای ضعف در عضلات سینه ای […]