درودها بر شما، در گذشته، درباره یکسری روش ها به منظور ایجاد تنوع در تمرین و به نوعی شبیه سازی کردن تکنیک تمرینی درآپ ست، خدمتتان، مطلب ارائه گردید. در اینجا قصد دارم یک رویه دیگر را که توسط مربی برجسته “جف کاوالیر” در سایت ایشان معرفی شده است، خدمتتان شرح دهم. فرض بفرمایید که […]

درودها بر شما، بارها خدمتتان عرض کرده ام، ما از تکنیک های شدت دهنده در طی جلسات تمرینی خود، به منظور ایجاد تنوع و محرکی جهت عدم عادت کردن گروه عضلانی و سیستم عصبی عضلانی به تمرین مربوطه، ایجاد اضافه بار، کاهش کمیت و افزایش کیفیت تمرین و در مجموع بهبود شدت تمرین، بهره می […]

درود بر شما، یکی از تکنیک های شدت دهنده در تمرینات، که مایک منتزر، در تمریناتش از آن بهره می برد، اجرای مکث کردن هایی حساب شده، در نقاطی از بازه یک تکرار تمرینی بود. فرض بفرمایید در حال اجرای حرکت جلو بازو هالتر هستید، وزنه ای را انتخاب می کنید که در روند عادی […]

درود بر شما، تعداد ستهای تمرینی، مدت زمان یک جلسه تمرین، مقدار استراحت بین ستها، مقدار وزنه بکار گرفته شده، تعداد تکرارها، نوع سیستمهای بکار رفته در تمرین و…..هیچ کدام بیانگر یک تمرین سنگین نیست.برای مثال برخی عزیزان تصور می کنند هر چه مقدار وزنه ای که در تمرینات استفاده می کنند سنگین تر باشد […]

درود بر شما، در رشته های ورزشی قدرتی مانند پاورلیفتینگ و یا کراس فیت، ورزشکاران تمام تمرکز را روی افزایش قدرت و توان خود(توان به معنای سرعت انجام کار در واحد زمان می باشد)، قرار داده اند و بصورت مداوم در طی تمرینات به ثبت رکوردهای خود در هر حرکت می پردازند و با پیشرفت […]