درود بر شما، جهت جلوگیری از آسیب در تمرین، یکی از بهترین راهکار ها استفاده از وزنه ای به مراتب سبک تر از وزنه استفاده شده در تمرینات مرسوم ولی بجایش بکار گیری تکنیک تکرارهای آهسته و فوق آهسته است، هر چند هر ورزشکاری هم مرد تحمل سوزش ناشی از تجمع اسید لاکتیک درون عضلات بوسیله این رویه تمرین، نیست.
مایک منتزر فقید همیشه جهت شاگردانش ۴ ثانیه برای بخش مثبت و ۴ ثانیه جهت دامنه منفی تکرارها لحاظ می کرد، همچنین اگر حرکت مربوطه داری بخش اوج انقباض نیز بود ۲ ثانیه هم بایستی صرف آن مکث و انقباض می شد.
با همین نکته ظریف چندین اتفاق مبارک درون بدن رخ می دهد:
- کاهش فشار به تاندونها، لیگامنتها و اسکلت بدنی که نتیجه اش کاهش شدید احتمال آسیب دیدگی است.
- افزایش ترشح اسید لاکتیک درون عضلات که محرکی جهت ترشح هرچه بیشتر هورمون رشد در بدن انسان است.
- کنترل کافی روی حرکت و بیومکانیک مربوطه و تمرکز فشار تمرین روی عضلات درگیر
- جلوگیری از اجرای حرکات پرتابی و انجام تمرین با تقلب که خودش می تواند موجبات آسیب دیدگی را فراهم کند.
- ایجاد پمپاژ خون وحشتناک درون عضلات که هم باعث رسیدن مواد مغذی بیشتری به عضلات شده، همچنین باعث اعمال کشش روی بافت فشیا شده که خود موجبات ایجاد فضای بیشتری را برای رشد بافت ماهیچه ای فراهم می کند.
پس خاطرتان باشد همانگونه که بارها خدمتتان عرض کرده ام، تمرین دادن عضلات الزاما استفاده از وزنه های به شدت سنگین که آن هم اجرای حرکات را با تقلب و استفاده از حرکات پرتابی به همراه خواهد داشت، نیست، بلکه به ناتوانی رساندن عضلات بوسیله بار تمرینی ای حساب شده و کاملا تحت کنترل در طی اجرای یک ست تمرینی است.
پیروز و سرافراز باشید.
