درود بر شما،در ورزش پرورش اندام سوپرست های سنتی بسیاری وجود دارد که به کرات از گذشته در حین تمرین ورزشکاران مورد استفاده قرار می گرفته، مانند سوپرستهای عضلات متقابلی همچون جلوبازو و پشت بازو، جلو ران و پشت ران، بارفیکس و پرس سینه جهت عضلات سینه و پشت و….
در دهه ۷۰ میلادی سوپرستی استفاده می شد که اعتقاد ورزشکارانی که این تکنیک را بکار می بردند بر این اساس بود که تصور می کردند باعث بزرگتر شدند استخوانهای قفسه سینه شده و در پی اش ظاهری بزرگتر و حجیم تر به عضلات سینه می دهد، درست یا اشتباه اش را دیگر خدا می داند منتها این سوپرست واقعااا سیستم قلبی و عروقی شما را به چالش می کشد و بخاطر تعداد و حجم بالای عضلات درگیر در این تکنیک، ترشح هورمونهای آنابولیزان افزایش خواهد یافت، این تکنیک ترکیب حرکت اسکوات هالتر و پول آور دمبل می باشد.
در این دو حرکت مجموعا عضلات چهار سر ران، نشیمنگاه، ساق پا، فیله کمر، شکم، سینه، زیربغل، سه سربازو و ساعدها به صورت مستقیم و غیر مستقیم درگیر می شوند.
همین تعداد بالای عضلات درگیر در تمرین باعث خواهد شد سیستم قلبی و عروقی و سیستم تنفسی شما دچار تلنگری شده و مجبور به کار کرد حداکثری شوند، مطلبی که برای خیلی از ورزشکاران قدرتی بخصوص پرورش اندام از ضعفهای بزرگ است، چرا که به نسبتی که به دنبال افزایش توان بی هوازی خود هستند، راغب به تقویت توان هوازی خود نبوده و این ویژگی در بدن ایشان دارای ضعفهای نسبت به قوای عضلانی آنها می باشد.
بعد از گرم کردنی کلی بدن حرکت اول اسکوات خواهد بود و پس از آن پول آور، حتی می شود برای افزایش شدت تمرین سوپرست را به جاینت ست تبدیل کرد و بعد از پول آور حرکت بارفیکس و بعد از آن پارالل را اجرا کرد، با این امر عضلات سرشانه و دو سربازویی را نیز وارد ماجرا خواهد کرد، هر حرکت می بایست تا ناتوانی اجرا بشود، پس از اجرا خواهید دید که واقعا گاو نررر می خواهد و مرد کهههن….
پیشنهاد می کنم از این تمرین بهره برده و تاثیرات شگرف آن را در سلامتی کلی بدنتان به مرور شاهد باشید.
شاداب و سر افراز باشید.
