بایگانی برچسب ها: تغذیه اکتومورف
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش هفتم
درودها بر شما، دسته مکمل های غذایی افزایش دهنده وزن، به صورت عمده، کالری را وارد بدن شما می کنند که برای اغلب افراد، می تواند به راحتی دردسر ساز شود، چرا که فرد استفاده کننده، در یک بازه محدود، به یکباره یک مقدار کالری قابل توجه را دریافت می کند که بدن ایشان هم […]
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش ششم
درودها بر شما، قطعا در بحث افزایش وزن، شما با مکمل های اصطلاحا ویت گینر ها، روبرو شده اید، یعنی مواردی که ترکیبی هستند از درشت مغذی ها و ریز مغذی ها (کربوهیدرات، چربی و پروتئین به عنوان درشت مغذی مواد معدنی و ویتامین ها هم به عنوان ریز مغذی ها)، که در کنار هم […]
ارائه برنامه های تمرینی، برنامه های غذایی و استفاده از مکمل های غذایی ورزشی، ارائه مشاوره مربوطه
درودها بر شما، احتمالا، زمانی که با واژه برنامه تمرینی روبرو می شوید، یک تعداد ست در جلوی نظرتان می آید که در یک تعداد تکرار، ضرب شده اند، مثلا ۱۵ *۴، فرضا جهت تمرین عضلات سینه، چند حرکت را پشت سر هم ردیف می کنید، یا اگر هم از برنامه های مرسوم در فضای […]
طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، بدنسازی و پرورش اندام….
طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، کاهش بافت چربی و افزایش حجم و وزن توده عضلانی…ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش نهایی
درودها بر شما، در این بخش نهایی به نکاتی اجمالی در خصوص موارد مورد نیاز جهت افزایش وزن توده عضلانی، از نگاه تغذیه، می پردازم. به صورت کلی، در یک بازه زمانی که شما هدف افزایش وزن با کیفیت عضلات را در سر می پرورانید، نمی بایستی آنچنان میان وعده های غذایی خود فاصله گذاشته، […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش هشتم
درودها بر شما، یکی از مهمترین وعده های غذایی که یک ورزشکار پرورش اندام در هر شاخه ای از این ورزش، به خصوص به جهت افزایش وزن توده عضلانی، می بایستی به درستی و به صورت منظم رعایت نماید، وعده غذایی پس از تمرین بوده که بوسیله آن، بدن باید وارد یک فاز آنابولیسم شده […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش ششم
درودها بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکاری که با کمبود وزن مشکل داشته و معمولا دارای نرخ سوخت و ساز بالایی هستند، از این امر شکایت دارند که به گفته خودشان، هر مقدار هم غذا میل می کنند و کالری وارد بدنشان می نمایند، بازهم آنطور که باید و شاید، وزن توده عضلانی کسب نمی […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش چهارم
درودها بر شما، این افزایش کالری دریافتی روزانه، که از نظر تئوری به میزان ۵۰۰ کالری افزون بر نیاز روزانه، به جهت افزایش وزن مورد نیاز است، ممکن است برای همه مناسب نباشد. فرضا شما دارای بدنی هستید که نرخ کالری سوزی بسیار بالایی دارد، معمولا به اینچنین تیپ بدنی، اکتومورف می گویند. از سوی […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش نخست
درودها بر شما، اغلب عزیزان، بخصوص افراد تازه کار در ورزش فیتنس و پرورش اندام که قصد افزایش وزن توده عضلات را دارند، دچار اشتباهاتی می شوند که به صورت اجمالی، قصد پرداختن به آن را دارم. اولین اشتباه ایشان، کالری رسانی به بدن به هر قیمتی، می باشد. فرض بفرمایید که قرار است در […]
مکمل های غذایی، افسانه یا واقعیت، کاربرد اصول – بخش نخست
درودها بر شما، زمانی که یک ورزشکار مبتدی وارد شاخه ورزشی پرورش اندام و یا تناسب اندام، می شود، به احتمال زیاد یک سری افسانه ها نسبت به مکمل های غذایی در ذهن خود دارد، به نوعی یا از این سوی بام افتاده، یا از آن سو. افرادی که نسبت به این دسته از مواد […]