بایگانی برچسب ها: تغذیه اکتومورف
طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، بدنسازی و پرورش اندام….
طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، کاهش بافت چربی و افزایش حجم و وزن توده عضلانی…ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش نهایی
درودها بر شما، در این بخش نهایی به نکاتی اجمالی در خصوص موارد مورد نیاز جهت افزایش وزن توده عضلانی، از نگاه تغذیه، می پردازم. به صورت کلی، در یک بازه زمانی که شما هدف افزایش وزن با کیفیت عضلات را در سر می پرورانید، نمی بایستی آنچنان میان وعده های غذایی خود فاصله گذاشته، […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش هشتم
درودها بر شما، یکی از مهمترین وعده های غذایی که یک ورزشکار پرورش اندام در هر شاخه ای از این ورزش، به خصوص به جهت افزایش وزن توده عضلانی، می بایستی به درستی و به صورت منظم رعایت نماید، وعده غذایی پس از تمرین بوده که بوسیله آن، بدن باید وارد یک فاز آنابولیسم شده […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش ششم
درودها بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکاری که با کمبود وزن مشکل داشته و معمولا دارای نرخ سوخت و ساز بالایی هستند، از این امر شکایت دارند که به گفته خودشان، هر مقدار هم غذا میل می کنند و کالری وارد بدنشان می نمایند، بازهم آنطور که باید و شاید، وزن توده عضلانی کسب نمی […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش چهارم
درودها بر شما، این افزایش کالری دریافتی روزانه، که از نظر تئوری به میزان ۵۰۰ کالری افزون بر نیاز روزانه، به جهت افزایش وزن مورد نیاز است، ممکن است برای همه مناسب نباشد. فرضا شما دارای بدنی هستید که نرخ کالری سوزی بسیار بالایی دارد، معمولا به اینچنین تیپ بدنی، اکتومورف می گویند. از سوی […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش نخست
درودها بر شما، اغلب عزیزان، بخصوص افراد تازه کار در ورزش فیتنس و پرورش اندام که قصد افزایش وزن توده عضلات را دارند، دچار اشتباهاتی می شوند که به صورت اجمالی، قصد پرداختن به آن را دارم. اولین اشتباه ایشان، کالری رسانی به بدن به هر قیمتی، می باشد. فرض بفرمایید که قرار است در […]
مکمل های غذایی، افسانه یا واقعیت، کاربرد اصول – بخش نخست
درودها بر شما، زمانی که یک ورزشکار مبتدی وارد شاخه ورزشی پرورش اندام و یا تناسب اندام، می شود، به احتمال زیاد یک سری افسانه ها نسبت به مکمل های غذایی در ذهن خود دارد، به نوعی یا از این سوی بام افتاده، یا از آن سو. افرادی که نسبت به این دسته از مواد […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش چهاردهم
درودها بر شما، به اعتقاد دکتر استوپانی، اگر شما در طی رعایت رویه ۱۶ ساعت روزه داری و در ادامه اش ۸ ساعت تغذیه که مبنای قرار گیری یا به نوعی شروع دامنه تغذیه، ساعت تمرین شما می باشد، به مرور که پیش می روید، به نقطه ای رسیدید که درصد چربی دیگر همانند گذشته […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش سیزدهم
درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض شد، به اعتقاد دکتر استوپانی، این رویه یکی از بهترین رویکردها، به جهت بالا بردن روند کالری سوزی بخصوص با هدف یورش بدن به بافت چربی بوده که برای افرادی که در کاهش وزن بافت چربی، با مشکل روبرو شده اند، بسیار مفید می باشد. از سوی دیگر، […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش دوازدهم
درودها بر شما، دکتر استوپانی در خصوص این رویه کالری رسانی به بدن که سال های متمادی است خود ایشان در حال رعایت آن هستند و با داشتن بیش از ۱۸۰ سانتیمتر قد و وزن حدودا ۹۵ کیلوگرم و درصد چربی بین ۶ الی ۴، هم توانسته اند سطح شدت تمریناتشان را بالا نگاه دارند […]