درود بر شما، دوریان یتس، رونی کلمن و ….. تعداد زیادی از ورزشکاران سطح حرفه ای، به ندرت بصورت مستقیم روی عضلات شکم و ساعد خود تمرین مستقیم انجام می دادند، بخصوص زمانی که به سطح حرفه ای رسیده بودند و عضلاتشان به پختگی لازم رسیده بود. اجرای مستمر حرکت ددلیفت توسط این ورزشکاران حرفه […]

درود بر شما، یکی از پارامترهای دخیل در مقدار استراحت میان ستهای تمرین، آستانه هوازی ورزشکار و قدرت ریکاوری سیستم قلبی و عروقی فرد می باشد. بدهی است که وقتی شما بعد از اجرای یک ست تمرینی آنهم با شدت بالا و تا ناتوانی، قصد اجرای ست بعدی تمرینی را داشته باشید، بایستی ضربان قلب […]

درود بر شما، جهت افزایش قدرت در حرکاتی مانند شنا سوئدی، پارالل، بارفیکس که بوسیله وزن بدن اجرا می شوند، می توان از تکنیک تکرارهای منفی استفاده کرد. تصور بفرمایید که ورزشکاری تازه کار قصد اجرای حرکت بارفیکس را دارد، منتها قادر به اجرای حتی یک تکرار با دامنه کامل حرکت نیست، یعنی هنوز ماهیچه […]