درودها بر شما، من بارها خدمتتان در خصوص اجرای تمرینات، با وزن بدن، مطلب ارائه کرده ام، چه با استفاده از باند Trx و یا با استفاده از حداقل امکاناتی همچون بارفیکس، مکانی جهت اجرای پارالل و از این جور موارد. امروز که به دلیل شرایط خاص دنیا، باشگاه ها و مکانهای ورزشی با محدودیت […]

درودها بر شما، در خصوص حرکات مربوط به عضلات زیربغل، می توان به جابجا سازی و تغییر در نحوه گیرش دستان شما بر روی میله بارفیکس و یا میله سیم کش و یا حتی جابجا سازی بدن و تغییر موقعیت آن در حرکاتی که با استفاده از تی آر ایکس اجرا می شود، اشاره نمود. […]

درودها بر شما، یکی از روش هایی که می توان با استفاده از آن بر ضعف عضلات بازویی غلبه نمود، استفاده از سوپرست های عضلات متقابل دوسر و سه سربازویی آن هم با کمک گرفتن از حرکات چند مفصلی، می باشد. فرض بفرمایید که قرار است روی این عضلات به تمرین بپردازید، این سوپرستی را […]

درود ها بر شما، رویکردی که سالها پیش، توسط دکتر داردن، جهت اجرای تمرینات فول بادی، بهینه گردید، دارای انواع مختلفی می باشد، یکی از آنها، برای مثال، اجرای یک حرکت برای هر عضله و کلا یک ست تا ناتوانی و چه بسا فراتر از آن، با استفاده از تکنیکهایی مانند تکرارهای فوق آهسته، تکنیک […]

درود بر شما، پس تا اینجا و در مجموع تمرین عضلات زیربغل شما، در یک جلسه تمرینی، می تواند چیزی مشابه با این باشد، یک جلسه؛ پول آور سیم کش بعلاوه بارفیکس از جلو، دست از رو، عرض دستها به اندازه عرض شانه ها و در آخر زیربغل هالتر خم، در جلسه بعدی؛ حرکت Front […]

درود بر شما، در پرورش عضلات زیربغل، حرکاتی مانند پول آورها و انواع حرکاتی مانند بارفیکس ها و یا کشش سیم کش ها از بالای سر، به نوعی نقش پهنا دهنده به این عضلات، از نمای روبرو و پشت را، برعهده دارند، منتها انواع پول آور، می توانند از زاویه ای متفاوت نسبت به حرکات […]

درود بر شما، این دو حرکتی که ذکر شد را، می توان با استفاده از تمرین وزن بدن، تاثیری مشابه با آنها را، ایجاد نمود. برای مثال بجای اجرای حرکت جلو بازو هالتر تقلبی، از حرکت بارفیکس استفاده نموده، دستها را به صورت مچ برعکس و کف دستها به عرض شانه، بر روی میله بارفیکس […]

درود بر شما، در نهایت به سراغ عضلات دور بازویی، می رویم. یکی از معروف ترین و همچنین ماثر ترین حرکات حجم دهنده به عضلات دو سر بازویی که با استفاده از وزن بدن اجرا می شود، بارفیکس، دست جمع مچ برعکس می باشد. البته نمونه ای هم وجود دارد که فشار اعمال شده است […]

درود بر شما، تفاوت عمده ای که میان دو حرکت Pull Up و Chin Up وجود دارد، در قرار گیری عضلات دوسر بازویی، در موقعیتی قوی تر جهت اعمال نیرو و یاری رسانی به عضلات پشت جهت اجرای حرکت، در Chin Up، می باشد. خوب این خودش از مزایای این حرکت می باشد، چرا که […]

درود بر شما، جهت اعمال بار تمرینی بر عضلات زیربغل، با استفاده از وزن بدن، می توانید از انواع بارفیکس ها، کشش معکوس با استفاده از یک میله افقی ثابت شده در ارتفاعی مناسب و یا تی آر ایکس، بهره ببرید. همچنین، با استفاده از همین تی آر ایکس می توان اقدام به اجرای حرکت […]