درودها بر شما، یکی از روش هایی که می توان با استفاده از آن بر ضعف عضلات بازویی غلبه نمود، استفاده از سوپرست های عضلات متقابل دوسر و سه سربازویی آن هم با کمک گرفتن از حرکات چند مفصلی، می باشد.
فرض بفرمایید که قرار است روی این عضلات به تمرین بپردازید، این سوپرستی را که خدمتتان شرح می دهم، به نوعی تکنیک استراحت و توقف نیز در آن بکار گرفته می شود، البته استراحت کامل نبوده فقط در حین اینکه یک عضله به استراحت می پردازد، عضله سمت مقابل آن در حال کارکرد بوده که به نوعی این رویه باعث افزایش چشمگیر پمپاژ خون به درون عضلات بازویی شده، بافت فشیاء را دچار کشش معقولی نموده و فضا برای افزایش حجم عضلات بازویی را، افزایش خواهد داد.
با بارفیکس، دستها به عرض شانه یا جمع تر به صورت مچ برعکس یا همان کف دستها به سمت صورت، با تمرکز بر روی درگیری عضلات دوسر بازویی، آغاز کرده، تا ناتوانی پیش می رویم، بلافاصله شنا دست الماسی یا حرکت دیپ یا پارالل با رویکرد تمرکز بر روی کارکرد عضلات سه سر بازویی، این را نیز تا ناتوانی جلو می رویم، بدون درنگ به سراغ همان بارفیکس بازگشته و بار دیگر تا ناتوانی، مجددا به حرکت درگیر کننده عضلات سه سر بازویی، این روند را آنقدر ادامه می دهیم تا دیگر در هر دو حرکت، حتی نتوانیم یک تکرار دیگر را اجرا نماییم.
در نهایت می توانیم از انقباض ایزومتریک بهره برده و یا چند تکرار تقلبی هم چاشنی کار کرده تا عضلات تمرین داده شده را از جنبه های مختلف، به ناتوانی رسانده و به رشد تحریک نماییم.
پیروز و موفق باشید.
مهران موسوی پور.
