بایگانی برچسب ها: بارفیکس

آمادگی جسمانی، جهت نیروهای نظامی، مقاله دوم: “طراحی برنامه‌های تمرینی عملیاتی: از آزمون‌های استاندارد تا برنامه‌های هفتگی برای نیروهای نظامی”

سرفصل‌های جامع برای این مقاله: معیارهای سنجش آمادگی جسمانی نظامی (Military Fitness Standards): بررسی آزمون‌های استاندارد نیروهای مسلح کشورهای مختلف (مثل آزمون‌های ایالات متحده: ACFT، نیروهای ویژه: SEAL PST، ناتو: STANAG). معیارهای کلیدی: دویدن/شنا (استقامت قلبی-عروقی) بارفیکس/شنا سوئدی (استقامت عضلانی فوقانی) حمل بارهای سنگین (کاربردی‌ترین شاخص) پرش عمودی/افقی (قدرت انفجاری) تحلیل معنای هر آزمون در […]

فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش هشتم

درودها بر شما، جهت تمرین روی عضلات زیربغل، استفاده از سوپرست پیش خستگی و یا تری ست مجددا پیش خستگی، که باعث خواهد شد شما بتوانید عضلات زیربغل خود را، پیش از اینکه عضلات دوسربازویی و ساعد ها به ناتوانی برسند، دچار ناتوانی کرده و به رشد تحریک نمایید. در ابتدا بکار گیری حرکت پول […]

پیشرفت – بخش چهارم

درودها بر شما، در زمانی که شما در حال پیشروی در یک رژیم کاهش وزن هستید و در کنارش، تمرینات بدنسازی متناسب با این امر را اجرا می کنید، رفته رفته که از وزن شما کاسته می شود، با اجرای تمرینات هوازی، قوای قلبی و عروقی شما نیز قوی تر می شود، اگر در برنامه […]

تمرین و کاهش بافت چربی – بخش ششم

درودها بر شما، یکی از رویه هایی که جهت برخی از شاگردانم، از آن بهره می برم، استفاده از مقدار وزن ایشان، جهت تنظیم تمرینات شان هست. با یک مثال پیش می روم که جهت یک عزیز رزمی کار (جوجیتسوکار)، ارائه می کنم. این عزیز دارای وزن تقریبا ۷۰ کیلو گرم هستند، توانایی بالایی نیز […]

تمرین و کاهش بافت چربی – بخش سوم

درود ها بر شما، بر اساس ترکیب و چینش حرکاتی که در بخش قبلی خدمتتان عرض شد، به نوعی شما یک تمرین فول بادی را پشت سرخواهید گذاشت، در گذشته به قدر کفایت در ارتباط با رویه های فول بادی خدمتتان عرض کرده ام، کل بدن را با حداقل زمان اختصاص یافته در یک جلسه […]

تمرین و کاهش بافت چربی – بخش دوم

درودها بر شما، زمانی که شما، به قصد افزایش نرخ سوخت و ساز به سراغ تمرینات اصطلاحا دایروی می روید، یعنی اجرای چند حرکت پشت سر هم، ضمن اینکه موجبات تقویت قوای قلبی و عروقی را فراهم می کنید، باعث خواهید شد که سطح ترشح هورمون های آنابولیزان یا همان عضله ساز در بدنتان افزایش […]

برنامه تمرینی – بخش بیست و یکم

درودها بر شما، به شخصه برای بسیاری از شاگردانم، جهت همین عضلات بازویی، تنها به دو سوپرست بسنده می کنم، البته هستند افرادی که تعداد حرکات در نظر گرفته شده برای ایشان، بیشتر از این مقدار است، ولیکن در زمانی که جهت فرد، قصد اجرای یک روند فول بادی را دارم، به حداقل تعداد حرکات […]

برنامه تمرینی – بخش بیستم

درودها بر شما، در تمرین سه سر بازو هم، مجددا زیادروی شده است، باید توجه داشت که هم عضلات دوسر و هم سه سر، نقش بسزایی را در تمرین عضلات زیربغل و پرورش عضلات سینه ای بازی می کنند، یعنی شما در زمان تمرین دادن عضلات زیربغل خود، خواه ناخواه، از دوسربازوی به صورتی چشمگیر […]

بدنسازی فانکشنال – بخش ششم

درودها بر شما، در یک چنین تمریناتی، استفاده از اصطلاحا “بتل روپ” و یا طناب زدن، امروزه کاربرد گسترده یافته است که جدای از مبحث افزایش سرعت درگیری و کارکرد عضلانی، ایجاد هماهنگی گروه های ماهیچه ای، باعث تقویت برخی از گروه های عضلانی نیز خواهد شد. برای مثال همین طناب زدن، اگر همه اصول […]

بدنسازی فانکشنال – بخش دوم

درود بر شما، در تشریح روند تمرینی فول بادی، بارها خدمتتان عرض کرده ام که شما هر مقدار بتوانید تعداد و حجم بیشتری از عضلات را در یک جلسه، تمرین دهید، به زبان ساده خواهید توانست یک شرایط آنابولیزان را، البته در کنار داشتن تغذیه و استراحت اصولی، در بدنتان ایجاد کنید و بتوانید با […]
عنوان ۱ از ۷۱۲۳۴۵ » ...آخر »