بایگانی برچسب ها: بارفیکس

تکنیک سوپرست – بخش پنجم

درودها بر شما، ادامه معرفی تعدادی از حرکات مورد استفاده در سوپرست های دو عضله با کارکرد متقابل. جهت عضلات سینه و زیربغل، می توان به این موارد اشاره کرد: پرس بالا سینه، بعلاوه لت سیم کش دست ها به عرض شانه یا کمی بازتر کف دست ها خلاف جهت صورت. پرس سینه بعلاوه زیربغل […]

تکنیک سوپرست – بخش چهارم

درودها بر شما، در بخش معرفی نمونه سوپرست های پیش خستگی، عضلات سینه ای و زیربغل از قلم افتاده بوده که در اینجا به تعدادی از مثالهای کاربردی، می پردازم. برای مثال شما در بخش بالای سینه خود، دارای ضعف می باشید. می توانید برای تقویت این بخش، حرکت قفسه بالاسینه دمبل را با پرس […]

تمرینات فول بادی، با دکتر استوپانی – بخش هفتم

درودها بر شما، در ادامه پست مربوط به اجرای تمرین به روش فول بادی از نوع تمرکز بر روی یک گروه عضلانی، قصد دارم به بررسی یک مثال عملی، بپردازم. تصور بفرمایید که رویه ما به این شکل باشد: شنبه تمرکز بر روی عضلات سینه و ساق پا، یکشنبه زیربغل و ساعد ها، دوشنبه سرشانه […]

نکاتی جهت افزایش نرخ کالری سوزی – بخش نهایی

درودها بر شما، در مجموع، جهت افزایش نرخ کالری سوزی در حین تمرین و در زمان استراحت، پس از یک جلسه تمرینی، می توانید تمامی این مواردی را که خدمتتان عرض کرده ام، در کنار یکدیگر ترکیب نموده و استفاده نمایید. فرضا قرار است روی عضلات سینه و زیربغل به تمرین بپردازید، به سراغ سوپرست […]

اجرای تمرینات، با استفاده از حرکات بدنسازی سوئدی

درود بر شما، نمونه بارزی از ایجاد توسعه عضلانی با استفاده از تمرینات اجرا شده با وزن بدن، مایک تایسون، قهرمان افسانه ای مسابقات بوکس حرفه ای بوده که می تواند مدرکی باشد بر ماثر بودن این تمرینات. همانگونه که قبلا نیز عرض کرده ام، برای بدن شما فرقی نمی کند که به چه روشی […]

اجرای تمرینات با استفاده از حرکات بدنسازی سوئدی – بخش نخست

درودها بر شما، من بارها خدمتتان در خصوص اجرای تمرینات، با وزن بدن، مطلب ارائه کرده ام، چه با استفاده از باند Trx و یا با استفاده از حداقل امکاناتی همچون بارفیکس، مکانی جهت اجرای پارالل و از این جور موارد. امروز که به دلیل شرایط خاص دنیا، باشگاه ها و مکانهای ورزشی با محدودیت […]

شبیه سازی درآپ ست – بخش چهارم

درودها بر شما، در خصوص حرکات مربوط به عضلات زیربغل، می توان به جابجا سازی و تغییر در نحوه گیرش دستان شما بر روی میله بارفیکس و یا میله سیم کش و یا حتی جابجا سازی بدن و تغییر موقعیت آن در حرکاتی که با استفاده از تی آر ایکس اجرا می شود، اشاره نمود. […]

سوپرست متقابل، جهت عضلات بازویی

درودها بر شما، یکی از روش هایی که می توان با استفاده از آن بر ضعف عضلات بازویی غلبه نمود، استفاده از سوپرست های عضلات متقابل دوسر و سه سربازویی آن هم با کمک گرفتن از حرکات چند مفصلی، می باشد. فرض بفرمایید که قرار است روی این عضلات به تمرین بپردازید، این سوپرستی را […]

از فول بادی تا اسپلیت – بخش چهارم

درود ها بر شما، رویکردی که سالها پیش، توسط دکتر داردن، جهت اجرای تمرینات فول بادی، بهینه گردید، دارای انواع مختلفی می باشد، یکی از آنها، برای مثال، اجرای یک حرکت برای هر عضله و کلا یک ست تا ناتوانی و چه بسا فراتر از آن، با استفاده از تکنیکهایی مانند تکرارهای فوق آهسته، تکنیک […]

بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش هفتم

درود بر شما، پس تا اینجا و در مجموع تمرین عضلات زیربغل شما، در یک جلسه تمرینی، می تواند چیزی مشابه با این باشد، یک جلسه؛ پول آور سیم کش بعلاوه بارفیکس از جلو، دست از رو، عرض دستها به اندازه عرض شانه ها و در آخر زیربغل هالتر خم، در جلسه بعدی؛ حرکت Front […]
عنوان ۱ از ۴۱۲۳۴ »