بایگانی برچسب ها: بارفیکس

بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش ششم

درود بر شما، در پرورش عضلات زیربغل، حرکاتی مانند پول آورها و انواع حرکاتی مانند بارفیکس ها و یا کشش سیم کش ها از بالای سر، به نوعی نقش پهنا دهنده به این عضلات، از نمای روبرو و پشت را، برعهده دارند، منتها انواع پول آور، می توانند از زاویه ای متفاوت نسبت به حرکات […]

رفع ضعف عضلات بازو – بخش نهایی

درود بر شما، این دو حرکتی که ذکر شد را، می توان با استفاده از تمرین وزن بدن، تاثیری مشابه با آنها را، ایجاد نمود. برای مثال بجای اجرای حرکت جلو بازو هالتر تقلبی، از حرکت بارفیکس استفاده نموده، دستها را به صورت مچ برعکس و کف دستها به عرض شانه، بر روی میله بارفیکس […]

کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش نهایی.

درود بر شما، در نهایت به سراغ عضلات دور بازویی، می رویم. یکی از معروف ترین و همچنین ماثر ترین حرکات حجم دهنده به عضلات دو سر بازویی که با استفاده از وزن بدن اجرا می شود، بارفیکس، دست جمع مچ برعکس می باشد. البته نمونه ای هم وجود دارد که فشار اعمال شده است […]

کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش نوزدهم

درود بر شما، تفاوت عمده ای که میان دو حرکت Pull Up و Chin Up وجود دارد، در قرار گیری عضلات دوسر بازویی، در موقعیتی قوی تر جهت اعمال نیرو و یاری رسانی به عضلات پشت جهت اجرای حرکت، در Chin Up، می باشد. خوب این خودش از مزایای این حرکت می باشد، چرا که […]

کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش هجدهم

درود بر شما، جهت اعمال بار تمرینی بر عضلات زیربغل، با استفاده از وزن بدن، می توانید از انواع بارفیکس ها، کشش معکوس با استفاده از یک میله افقی ثابت شده در ارتفاعی مناسب و یا تی آر ایکس، بهره ببرید. همچنین، با استفاده از همین تی آر ایکس می توان اقدام به اجرای حرکت […]

کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش ششم.

درود بر شما، بیایید نگاهی به در هم آمیختن این سه رویه ذکر شده، در یک ست تمرینی، بی اندازیم.تصور بفرمایید که قصد اجرای حرکت پارالل و یا شنا سوئدی را دارید. می خواهید تکرارها را به ریتم یک ثانیه دامنه مثبت، یک ثانیه مکث در بالای دامنه مثبت جهت حفظ کنترل روی اجرای حرکت، […]

معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش پایانی

درود بر شما، جهت تمرین دادن عضلات بالای پشت و زیربغل نیز، همانطور که بارها مطرح کرده ام، می توانید از این انقباضات ایستائی بهره ببرید. برای مثال حرکت زیربغل بارفیکس، دستها به عرض شانه با گیرش معکوس را تا ناتوانی اجرا کرده، تعداد تکرار مورد نظر را در عدد مناسب شرایط تمرینی و بدنی […]

معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش دهم.

درود بر شما، مطلب دیگری که در گذشته نیز، بر روی آن تاکید داشته ام، استفاده از انقباضات ایستایی می باشد، اغلب عزیزان ورزشکاری که از تمرینات بدنسازی استفاده می کنند، کل آشنایی آنها با یک چنین انقباضات عضلانی در وضعیت ایستا، به حرکت پلانک ختم می شود، حال آنکه از یک چنین رویه ای، […]

معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش نهم.

درود بر شما، از این حرکات اجرا شده با وزن بدن، می توان به اجرای انواع لانژ، ایر اسکوات، هیپ تراست، انواع حرکات شکم، نیز اشاره کرده که می شود بصورتی ترکیبی با یکدیگر اجرا شوند. برای مثال می توان به اجرای حرکت لانژ راه رفتنی تا ناتوانی و یا اسکوات تک پا با استفاده […]

معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش هشتم.

درود بر شما، ممکن است شما بر اساس ژنتیک بدنی و شناختی که از توانایی های خود دارید، تصمیم داشته باشید که حداقل دو حرکت را برای هر گروه عضلانی خود با این رویه هایی که شرح داده ام، در نظر بگیرید و اجرا بفرمایید. فرضا برای عضلات سینه می توان پارالل و یکی از […]
عنوان ۲ از ۴«۱۲۳۴ »