بایگانی برچسب ها: ارائه برنامه تمرینی
عدم تناسب در عضلات بخش پشتی سرشانه – بخش نهایی
درود بر شما، جهت جمع بندی موارد ذکر شده در خصوص تمرینات مربوط به عضلات بخش پشتی سرشانه ها، موارد ذیل قابل ذکر است: اجرای تکنیک حق تقدم، جهت این عضلات، یعنی اعمال بار تمرینی در ابتدای جلسه، زمانی که شما در حداکثر مقدار قوای بدنی خود قرار دارید.اجرای حرکات با بیومکانیکی صحیح بگونه ای […]
عدم تناسب در عضلات بخش پشتی سرشانه – بخش چهارم
درود بر شما، در گذشته هم عرض کرده ام، استفاده از وزنه بیش از حد سنگین، نسبت به توان بدنی ورزشکار، به گونه ای ناخداگاه، تنها ایشان را به استفاده از بیومکانیک اشتباه حرکتی، تقلب و بکارگیری کل تنه جهت جابجا سازی وزنه، هدایت می نماید. این امر در تمرین عضلاتی مانند بخش پشتی سرشانه […]
عدم تناسب در عضلات بخش پشتی سرشانه – بخش سوم
درود بر شما، قبلا هم در توضیحات مربوط به آناتومی حرکت نشر خم دستگاه یا همان باترفلای معکوس که با دستگاه قفسه سینه یا همان باترفلای زده می شود، توضیحات کاملی را خدمتتان ارائه کرده ام. در اینجا تنها مجددا تاکیید می کنم که در حالتی که شما دستگیره هایی را در دست می گیرید […]
عدم تناسب در عضلات بخش پشتی سرشانه – بخش دوم
درود بر شما، وقتی شما جهت تقویت عضلات پشتی سرشانه خود، از وزنه هایی بیش از حد سنگین استفاده بفرمایید، بگونه ای که اجرای حرکت را توامان با تقلب و حرکات پرتابی، قرار دهید و نتوانید در انتهای دامنه مثبت حرکت، مکثی کوتاه داشته و به عضلات مربوطه، انقباض حداکثری را اعمال کنید، کلا در […]
عدم تناسب در عضلات بخش پشتی سرشانه – بخش اول
درود بر شما، بخش جلویی عضلات سرشانه، به گونه ای کاملا موثر، در حین اجرای انواع حرکات، از پرسهای سرشانه و سینه گرفته تا پارالل، تحت فشار قرار می گیرد، بخش پشتی این عضلات هم در حرکتی مانند نشر های خم، زیربغل هالتر خم و حرکاتی این چنینی ، در حین اجرا، درگیر می شود. […]
تاثیرات غیر مستقیم حرکات – بخش نهایی
درود بر شما، یکی از راهکاری هایی که می شود به گونه ای موثر، جهت افزایش حجم عضلات دوسر و سه سربازویی و یا عضلات سرشانه از آن بهره جست و به شکلی از همین تاثیرات غیر مستقیم حرکات، بهره می برد، استفاده از از بارفیکس دست جمع مچ برعکس برای عضلات دو سربازو، حرکت […]
تاثیرات غیر مستقیم حرکات – بخش سوم
درود بر شما، موارد فراوان تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد، با درگیر شدن عضلات یک سمت از بدن، گروه های عضلانی سمت دیگر و نزدیک به گروه درگیر شده، به گونه ای، دچار تحریک عصبی، به رشد شده اند. برای مثال، افرادی وجود داشته اند که استخوان یک ران یا یک بازوی ایشان […]
تاثیرات غیر مستقیم حرکات – بخش دوم
درود بر شما، آرتور جونز، فردی که می توان او را پدر علم تمرین با شدت مضاعف نامید، در زمان حیاتش، طی یکسری مقالات جامع که بعد ها بصورت دو عدد بولتن، منتشر شد، مبحثی را مطرح می کند که می تواند پاسخی بسیار ساده به این امر باشد. ایشان ذکر می کنند؛ زمانی که […]
تاثیرات غیر مستقیم حرکات – بخش نخست
درود بر شما، اکثر عزیزانی که به گونه ای مشتاقانه به ورزش پرورش اندام، بصورتی مستمر می پردازند، دارای یکی دو گروه و شاید هم بیشتر، از عضلاتی هستند که نسبت به دیگر گروه های عضلانی شان، دارای سرعت رشد و پیشرفتی کند تر بوده و به شکلی ضعیف تر می باشند. برای مثال ممکن […]
مکث هایی در طول دامنه حرکتی…
درود بر شما، یکی از تکنیک های شدت دهنده در تمرینات، که مایک منتزر، در تمریناتش از آن بهره می برد، اجرای مکث کردن هایی حساب شده، در نقاطی از بازه یک تکرار تمرینی بود. فرض بفرمایید در حال اجرای حرکت جلو بازو هالتر هستید، وزنه ای را انتخاب می کنید که در روند عادی […]