بایگانی برچسب ها: ارائه برنامه تمرینی

نمونه برنامه های فول بادی – بخش نخستین

درودها بر شما، به شخصه، بارها در خصوص تمرینات به روش فول بادی، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام. در این سری، سعی دارم چندین برنامه مختلف را با استفاده از این روش، به صورت کاربردی، در اینجا با شما به اشتراک، بگذارم. بر حسب اینکه فرکانس تمرینی شما، یا همان تعداد جلسات تمرینی بر روی […]

زیر و بم های کاهش بافت چربی – بخش نهایی

درودها بر شما، پس در مجموع، مهمترین عامل در ایجاد یک روند کاهش وزن ناشی از کاهش بافت چربی، رعایت رژیم غذایی، طراحی شده به این منظور، می باشد، یعنی در اصل یک رژیم غذایی با کالری دریافتی منفی تا بدن نیاز مازادش را از بافت چربی، تامین نماید. در کنار این رژیم غذایی، استفاده […]

زیر و بم های کاهش بافت چربی – بخش هفتم

درودها بر شما، مورد دیگری که بایستی در زمان کاهش وزن به آن توجه نمود، مبحث نمایه قندی یا همان ضریب گلیسمیک یا به زبان ساده تر، سرعت تبدیل شدن کربوهیدرات ها به قند ساده گلوکز، می باشد. البته در درجه اول، دریافت کالری منفی روزانه، در اولویت بوده، یعنی اگر شما دریافت کالری منفی […]

زیر و بم های کاهش بافت چربی – بخش چهارم

درودها بر شما، برای اینکه بدن را به نوعی وادار نمایید جهت استفاده از بافت چربی ذخیره شده، به منظور تبدیل به سوخت، تحریک شود، راهکارهایی چند، وجود دارد. برای مثال همین کاهش حساب شده کالری دریافتی از درشت مغذی کربوهیدرات و در کنارش استفاده از مواد محرکی مانند کافئین که به راحتی از طریق […]

زیر و بم های کاهش بافت چربی – بخش سوم

درودها بر شما، مطلب دیگر که می بایستی در زمان کاهش وزن بافت چربی به آن توجه نمود، در درجه اول، رعایت رژیم غذایی کاهش وزن، می باشد. در اصل، اگر شما یک کالری دریافتی منفی را رعایت نفرمایید، یعنی کمتر از میزانی که به صورت روزانه کالری دریافت می کند، کالری کالری بسوزانید، خبر […]

زیر و بم های کاهش بافت چربی – بخش دوم

درودها بر شما، معمولا عزیزانی که به رعایت یک رژیم کاهش وزن می پردازند، از مصرف کربوهیدرات ها و چربی های سالم، وحشت دارند. همین امر باعث خواهد شد که روند این کاهش وزن بافت چربی، به نوعی مختل شده و رسیدن به اهداف مربوطه، بسیار سخت و شاید غیر ممکن گردد. بایستی در نظر […]

زیر و بم های کاهش بافت چربی – بخش اول

درودها بر شما. زمانی که به قصد کاهش بافت چربی، به رعایت یک رژیم غذایی کاهش وزن می پردازید و در کنارش از تمرینات بدنسازی شامل هوازی و بی هوازی بهره می برید، بایستی دقت نمایید که آیا واقعا بدن در حال استفاده کردن از بافت چربی ذخیره شده به جهت تامین سوخت می باشد […]

کاهش کمیت، افزایش کیفیت – بخش نهایی

درودها بر شما، در مجموع، زمانی که شما سطح شدت تمرین خود را بالا ببرید، ناچارا بایستی از مقدار کمیت آن، بکاهید. شدت به مقدار بار تمرینی یا همان وزنه وابسته نبوده، بلکه به میزان ناتوانی ای بستگی دارد که شما در حین تمرین بر دوش عضله مربوطه تحمیل می نمایید. برای مثال ممکن است […]

کاهش کمیت، افزایش کیفیت – بخش دهم

درودها بر شما، جهت حرکات مربوط به عضله سه سر بازویی، برای حرکت اول که پشت بازو طناب می باشد، می توان از تکنیک استراحت و توقف و درآپ ست، به راحتی بهره برد. کلا، به شخصه جهت اجرای حرکات مربوط به عضله سه سربازویی، استفاده از تکنیک تکرارهای کمکی و منفی را پیشنهاد نمی […]

کاهش کمیت، افزایش کیفیت – بخش نهم

درودها بر شما، تصور بفرمایید که قصد تمرین دادن عضلات بازویی را دارید، دوسر و سه سر بازو. برای عضلات دوسر بازو، اگر تمریناتتان بر اساس تقسیمات تمرینی یا همان اسپلیت باشد که بدن را به بخش های جداگانه تقسیم نموده و در روزهای جداگانه ای تمرین می دهید، حرکات جلو بازو دمبل نشسته میز […]
عنوان ۶۰ از ۷۸« اولین...۳۰۴۰۵۰«۵۸۵۹۶۰۶۱۶۲ » ۷۰...آخر »