بایگانی برچسب ها: آموزش حرکات

حرکات و ست های تمام کننده – بخش چهارم

درود ها بر شما، جهت عضلات چهار سر و دو سر ران، حرکات جلو ران دستگاه و پشت ران دستگاه، می توانند حرکات تمام کننده مفیدی باشند، جهت پشت ران، استفاده از باند تی آر ایکس، اگر به درستی بتوانید حرکت مربوطه را که در گذشته به تفصیل، خدمتتان شرح داده ام، اجرا بفرمایید، آنچنان […]

آناتومی حرکت پرس سرشانه دمبل موازی – بخش دوم

درود بر شما، در ادامه آموزش مواردی تکنیکی حرکت پرس سرشانه دمبل با گیرش موازی دستها، بایستی خاطر نشان سازم که بسیاری از موارد مربوط به این حرکت، کاملا مشابه با حرکت پرس سرشانه دمبل، با گیرش مرسوم، می باشد. در این حرکت نیز، توصیه می کنم، حتما از یک نیمکت با پشتی قابل اتکایی […]

آناتومی حرکت پرس سرشانه، دمبل موازی – بخش اول

درود بر شما، به درخواست عزیزان، قصد دارم، تا جایی که برایم مقدور است، به تشریح حرکت پرس سرشانه، دمبل موازی که در زبان اصلی به عنوان Seated neutral grip dumbbell overhead press شناخته می شود، بپردازم. این حرکت دو نوع کلی جایگیری آرنج دارد، اولی که از گذشته به صورت مرسوم مورد استفاده ورزشکاران […]

آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش نهایی

درود بر شما، در خصوص اجرای درآپ ست جهت حرکت پرس سینه دمبل، می توان دو رویه مرسوم و کلی را بکار برد. اولین رویه، انتخاب وزنه ای می باشد که شما را با حفظ ریتم صحیح تکرارها، در رنج تکرار ۶ الی ۸ به ناتوانی برساند، زمانی که به این نقطه رسیدید، می بایستی […]

آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش چهارم

درود بر شما، بایستی به مرور، در کلیه حرکات چند مفصلی، این توانایی را در خود تقویت نمایید که عضلات کمکی در حرکت را، مانند یکسری اهرم بندی تصور کرده و حس نمایید، به گونه ای که، کار اصلی را بر عهده عضلات هدف در آن تمرین، قرار دهید. در اینجا، عضلات سینه ای بزرگ، […]

آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش سوم

درود بر شما، عضلات سینه ای، زمانی در بهترین حالت بیومکانیک کارکرد خود قرار دارند، که بار تمرینی را در مسیری متمایل، به سمت پایین، پرس می کنند، مانند پرس های سینه روی میز با شیب منفی و یا پارالل. در این حرکت پرس سینه دمبل هم، ضمن اینکه بایستی به درستی پشت بالا تنه […]

آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش دوم

درود بر شما، در پرس سینه بوسیله دمبل بر روی میز تخت، بهترین رویه جهت منتقل کردن دمبل ها به جایگاه شروع عمل پرس و در نهایت و در پایان کار، بازگرداندن آنها بر روی زمین، اینگونه است که،در ابتدا دمبلها را در حالی که در دستان خود گرفته اید و کف دستها به سمت […]

آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش اول

درود بر شما، به درخواست عزیزان، قصد بررسی آناتومی حرکتی پرس سینه با دمبل، روی میز تخت را، دارم. همچنین با ارائه تکنیک ها و مثال های حرکتی و تمرینی نیز، به بررسی هر چه تمام تر این حرکت، خواهم پرداخت. در ابتدا بایستی در نظر داشته باشید که؛ همانگونه که در گذشته نیز ذکر […]

مکث هایی در طول دامنه حرکتی…

درود بر شما، یکی از تکنیک های شدت دهنده در تمرینات، که مایک منتزر، در تمریناتش از آن بهره می برد، اجرای مکث کردن هایی حساب شده، در نقاطی از بازه یک تکرار تمرینی بود. فرض بفرمایید در حال اجرای حرکت جلو بازو هالتر هستید، وزنه ای را انتخاب می کنید که در روند عادی […]

آناتومی حرکت کشش پشت سرشانه، دمبل

درود بر شما، حرکت کشش دمبل، پشت سرشانه، یک حرکت ترکیبی بوده که در حین اجرای آن عضله پشت سرشانه به شدت درگیر خواهد شد و در کنارش عضلاتی مانند بخش بالای پشت، دو سر بازویی و ساعد نیز به عنوان عضلات کمکی در حرکت به کارکرد وادار می شوند. بایستی در نظر داشت که […]
عنوان ۳ از ۹«۱۲۳۴۵ » ...آخر »