درودها بر شما، اکنون می پردازم به برنامه تمرینی پیشنهاد داده شده توسط دکتر داردن. برخی از ستها با استفاده از تکنیک منفی اجرا شده و برخی دیگر به صورت مرسوم، آنهایی که بایستی با تکنیک منفی اجرا شوند را با اختصار Neg، یا همان Negative، مشخص می نمایم و مابقی را با Reg یا همان Regular؛
- پشت ران هالتر. Reg
- جلو ران دستگاه. Neg
- اسکوات. Reg
- پشت ران دستگاه. Neg
- پول آور با هالتر (توصیه می کنم این را با سیم کش و متصل کردن طناب به آن اجرا بفرمایید). Reg
- زیربغل دستگاه لت. Reg
- پرس سرشانه هالتر. Reg
- بارفیکس دست جمع مچ برعکس. Neg
- پشت بازو نشسته دمبل پشت سر. Reg
- جلوبازو دمبل نشسته. Neg
همان گونه که مشاهده می فرمایید، در این روز تمرینی، برای عضلات چهارسر ران و همسترینگ، هر کدام دو حرکت و جهت عضلات زیربغل، سه حرکت در نظر گرفته شده است ولی برای عضلات سینه ای، به صورت مستقیم، حرکتی منظور نشده است، اینجا، هنر مربی است که وارد عمل شده و متناسب با نیازهای بدن شاگرد، در برنامه دخل و تصرف برده و تغییراتی را اعمال می نماید که به مرور تاثیرات بهینه را، متناسب با اهداف و ژنتیک بدن ورزشکار، بوجود آور.
در ادامه، به روزهای دیگر تمرین خواهم پرداخت…
پیروز باشید.
مهران موسوی پور.
