بایگانی برچسب ها: آموزش حرکات
آناتومی حرکت کشش پشت سرشانه، دمبل
درود بر شما، حرکت کشش دمبل، پشت سرشانه، یک حرکت ترکیبی بوده که در حین اجرای آن عضله پشت سرشانه به شدت درگیر خواهد شد و در کنارش عضلاتی مانند بخش بالای پشت، دو سر بازویی و ساعد نیز به عنوان عضلات کمکی در حرکت به کارکرد وادار می شوند. بایستی در نظر داشت که […]
آناتومی حرکت زیربغل کشش رو به پایین دستگاه…
درود بر شما، حرکت زیربغل کشش به پایین ماشین، از دسته حرکات مرکب و چند مفصلی بوده که می تواند جایگزین بسیار مناسبی برای انواع حرکات بارفیکس باشد. با این ماشین شما قادر خواهید بود انواع اجرای حرکت بارفیکس را شبیه سازی کنید، ضمن اینکه در بخش انقباض نهایی در پایان دامنه مثبت تکرارها، به […]
سوپرست عضلات متقابل، انفجاری در عضلات سینه و زیربغل…
درود بر شما، قصد تشریح یک تمرین سوپرست عضلات متقابل را با رویکرد تمرین بوسیله حرکاتی که تنها با وزن بدن بتوان به اجرای آنها پرداخت، مربوط به عضلات سینه و زیر بغل را دارم. ضمنا عملکرد این تمرین به چیزی مانند استفاده از سیستم استراحت و توقف نیز شباهت دارد. بعد از گرم کردن […]
هوازی اینتروال پر شدت…
درود بر شما، همانطور که در گذشته نیز خدمتتان عرض کرده ام، بهترین نوع اجرای تمرینات هوازی، سبک اینتروال پر شدت یا HIIT می باشد، امروز قصد دارم یک نمونه از این تمرینات را بوسیله اجرای حرکت بارپی و طناب زدن خدمتتان عرض کنم. توجه داشته باشید که اجرای اینگونه تمرینات مناسب افرادی با سلامت […]
اجرای تمرینات با وزن بدن…
درود بر شما، خیلی از عزیزان تصور می کنند تمام ورزش بدنسازی در اجرای تمرینات بدنی با وزنه و انواع و اقسام دستگاه های مختلف خلاصه شده است، غافل از اینکه شما به راحتی می توانید با حرکاتی که تنها بار و مقاومت تمرینی وزن بدن خودتان می باشد، به اجرای طیف گسترده ای از […]
خطاها و اشتباهات اجرایی در حرکات زیربغل…
درود بر شما، در اجرای حرکات مربوط به عضلات زیربغل، معمولا بخاطر یکسری اشتباهات، از تاثیر و کارایی حرکت به شدت کاسته می شود و در نتیجه ورزشکار مربوطه تصور می کند که فرضا بدن ایشان استعداد پرورش لازم را ندارد، در حالی که اشکال کار از جای دیگریست…. در اینجا یکسری از این خطاهای […]
ضعف در بخش پشتی عضلات سرشانه…
درود بر شما، خیلی از عزیزان پرورش کار از عدم رشد متقارن بخش پشتی عضلات سرشانه نسبت به بخشهای جلویی و میانی این عضلات شکایت دارند، این مورد می تواند از عوامل متعددی ناشی شده باشد: استفاده نکردن از اصل حق تقدم جهت این عضلات و تمرین روی این بخش در پایان جلسه تمرینی سرشانه […]
نکاتی در خصوص اجرای حرکات قفسه سینه…
درود بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار در حین اجرای حرکات قفسه سینه چه با دستگاه چه با دمبل، از عدم احساس درگیری عضلات سینه ای در این حرکات شکایت دارند، این امر می تواند دلایل مختلفی داشته باشد: ضعف در ارتباط ذهنی عضلانی که در گذشته جهت تقویت این امر مفصلا مطلب خدمتتان ارائه […]
آناتومی حرکت زیربغل قایقی با گیرش باز
درود بر شما، حرکت قایقی سیمکش با گیرش باز دستان، از آن دسته حرکات چند مفصلی مربوط به عضلات پشت است که با توجه به اینکه دستان ورزشکار از روبروی بدن به سمت بدن کشیده می شود، همان گونه که قبلا در پستهای مختلف توضیح داده ام، بیشتر موجب تقویت ضخامت عضلات زیربغل از نمای […]
آناتومی حرکت ساق پا دستگاه نشسته
درود بر شما، حرکت ساق پا دستگاه نشسته، عمده فشار تمرینی را بر عضله سولئوس یا همان نعلی شکل در ناحیه ساق پا وارد می کند، این عضله در دیگر تمرینات مربوط به ساق پا مانند ساق پا ایستاده دستگاه و یا ساق پا دستگاه پرس نیز درگیر می شود ولیکن به عنوان یک عضله […]