درود ها بر شما، سرعت ریکاوری پس از هر جلسه تمرینی، حداکثر میزان پتانسیل رشد یک گروه عضلانی، طول عضلات مربوطه، درصد فیبرهای کند انقباض و تند انقباض یک گروه عضلانی، بازده ارتباط عصبی عضلانی و…کلی موارد دیگر، همگی به ژنتیک و عوامل وراثتی فرد، وابسته است. مایک منتزر در یکی از مصاحبه هایش داستانی […]

درودها بر شما، از گذشته نه چندان دور تا امروز، در ورزش اختصاصی بدنسازی، با هدف ایجاد تناسب اندام، پرورش اندام، زیبایی اندام یا هر اسم دیگری، افرادی بوده اند که در صدر مجلس حضور داشته و جایگاه های تراز اول را در مسابقات این رشته ورزشی، کسب کرده اند، افرادی که اکثرا برای چند […]

درودها بر شما، اکثر عزیزان به اشتباه تصور می کنند که پس از ریکاوری شدن بدن از تمرین پشت سر گذاشته شده، زمان اعمال اضافه بار بعدی رسیده است، رد صورتی که بدن بایستی فرصتی نیز داشته باشد تا نسبت به اضافه بار قبلی خود را قوی تر نموده تا متناسب با شرایطی که در […]

درودها بر شما، در حقیقت شما اصل اضافه بار را رعایت کرده اید، منتها گروه عضلانی تمرین داده شده و سیستم عصبی عضلانی، در بین دو جلسه تمرینی، به قدر کفایت استراحت دریافت نکرده اند و بدن را رفته رفته، وارد فاز تمرین زدگی، نموده اید. از سوی دیگر، ممکن است شما به نظر خودتان، […]

درودها بر شما، با فرض اینکه شما اضافه بار لازم جهت ایجاد شرایط تحریک به رشد را به گروه عضلانی مربوطه، وارد کرده اید، پس از جلسه تمرینی، بدن فرد وارد فاز ریکاوری خواهد شد، توجه داشته باشید که عرض کردم بدن فرد نه تنها همان گروه عضلانی. ببینید، با پشت سر گذاشتن یه جلسه […]

درودها بر شما، در مجموع، اگر شما به هر شکل، تمرین این جلسه را نسبت به جلسه قبلی، سخت تر انجام دهید، البته سخت تر نه به این میزان که با استفاده از تعداد ست و کمیت بیشتر، به نوعی یک اضافه بار را به عضلات درگیر در تمرین، وارد کرده اید. فرضا تا جلسه […]

درودها بر شما، فرض بفرمایید که در مجموع، موارد ذکر شده در حرکت پارالل، مشابه با روند اجرا شده در جلسه قبلی بوده است، منتها با یک تفاوت، شما در جلسه قبلی، در ابتدا، حداکثر توانسته بودید ۵ تکرار را تا ناتوانی اجرا کنید، ولی در این جلسه دوم، به عدد ۶ تکرار رسیده اید، […]

درودها بر شما، همین داستان در مورد به اصطلاح پینه بستن کف دست یک ورزشکار پرورش اندام و یا پاور لیفتر، صدق می کند. فرضا با در تماس قرار گرفتن تدریجی پوست کف دست ورزشکار با میله هالتری که وزنه قابل توجهی را متناسب با توان خود، در حال جابجایی است، پوست دچار آسیب های […]

درودها بر شما، این روزها در فضای مجازی، آنقدر ها که به تغذیه و اصول آن توجه ویژه می شود، بخصوص تغذیه به هدف ایجاد تناسب اندام و یا پروش اندام، چندان به نقد و بررسی اصول اولیه تمرین با وزنه و ایجاد اصل اضافه بار، پرداخته نمی شود. هنر تغذیه در ورزش زیبایی اندام، […]