درودها بر شما، روند محاسبه درشت مغذی ها به این ترتیب خواهد بود، فرض بفرمایید که شما روزانه، 2500 کالری، به جهت افزایش وزن، استفاده می کنید که توضیح تکمیلی آن را، در ارتباط با نحوه محاسبه این کالری، هم می توانید در کتابچه تغذیه مایک منتزر که در سال 8 ترجمه اش کرده ام و از سال 99 به رایگان، بر روی کانال تلگرامم قابل دانلود هست، مطالعه بفرمایید و هم می توانید در سایت و کانال، در بخش تغذیه و یا با جستجو کردن عبارت تغذیه و یا کالری، مفصل آن را بیابید.

درشت مغذی کربوهیدرات، 60 درصد این 2500 کالری می شود 1500 کالری، حالا با تقسیم این 1500 بر عدد 4 که مقدار کالری هر گرم کربوهیدرات است، به عدد375 گرم می رسیم که عدد مصرف کربوهیدرات روزانه خواهد بود. برای پروتئین، 25 درصد 2500 کاری می شود 625 کالری، تقسیم بر 4 کالری که این هم مشابه با هر گرم کربوهیدرات است، تقریبا 157 گرم پروتئین، برای چربی هم، 15 درصد از کل کالری می شود 375 کالری، تقسیم بر 9 کالری که عدد هر گرم چربی است، تقریبا 42 گرم چربی.
خوب، به صورت خیلی کلی، این داستان دریافت کالری روزانه است که البته، بر سر مقدار درصد دریافتی، کلی اختلاف نظر، میان بزرگان علم تغذیه وجود دارد.

ادامه دارد…
مهران موسوی پور
پاینده باشید.
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
09133069350
@Coachmehran