دوریان یتس با آن حجم عظیم زیربغلهایش این حرکت را بهترین ضخامت دهنده عضلات زیربغل می داند. معمولا افراد در این حرکت اشتباهاتی را شامل موارد ذیل مرتکب می شوند: استفاده از وزنه بیش از حد، در پی اش بکارگیری حرکت پرتابی و کنترل نشده.عدم مکث و ایجاد انقباض در اوج دامنه مثبت حرکت و […]

بصورت کلی حرکات زیربغلی که ما در آنها دستانمان را از بالای سر در مسیری عمودی به سمت بدن می کشیم، بیشتر باعث فعال شدن آن بخش از عضلات زیربغل که از روبرو به ما نمایی عریض در این ناحیه می دهند، می شود، یعنی عضلات لاتسیموس دورسی. عضلات درگیر در لت سیم کش دست […]

درود بر شما، این حرکت بهترین تقویت کننده پهنای عضلات زیربغل می باشد، چرا که این عضلات را در وسیعترین دامنه حرکت بکار گرفته ضمن اینکه عضلات بازوان را در موقعیت بیومکانیکی ای قرار می دهد که به خوبی به عضلات زیربغل جهت رسیدن این عضلات به ناتوانی کمک ثانویه می کنند، بخاطره همین است […]

این حرکت چه بوسیله دمبل یا هالتر اجرا شود و یا چه بوسیله سیم کش، عضلات سینه ای بزرگ و زیربغل ها را به عنوان عضلات اصلی درگیر در تمرین به کارکرد وامی دارد و عضلات سه سربازو، بخش جلویی سرشانه ها(در نوع اجرا با سیمکش ایستاده، این بخش غیر فعال است) و عضلات شکم […]