درود بر شما، قصد تشریح یک سوپرست پیش خستگی جهت اعمال حداکثر فشار به عضلات پشت ران را در حداقل زمان و با حداکثر کیفیت تمرینی را خدمتتان دارم.
پس از گرم کردن کلی بدن و عضلات هدف در تمرین، به سراغ حرکت پشت ران دستگاه رفته، وزنه ای را انتخاب کنید که با حفظ ریتم حرکتی ۲ ثانیه بخش مثبت، ۲ ثانیه انقباض در اوج دامنه مثبت و ۴ ثانیه بخش منفی تکرارها، در بین تکرارهای ۶ الی ۸ به ناتوانی برسید، پس از رسیدن به ناتوانی، بدون معطلی ۲۰ درصد از وزنه کاسته و مجددا با همان ریتم قبلی به تکرارها ادامه دهید تا بار دیگر به ناتوانی برسید، هنگامی که دیگر حتی توان جابجا کردن وزنه را با ریتم صحیح نداشتید، از حریف تمرینی تعدادی تکرار دیگر را جهت اجرا کمک بگیرید، آنقدر به تکرارهای کمکی بپردازید که دیگر حتی روی پایین آمدن و دامنه منفی حرکت نتوانید کنترلی داشته باشید، در این نقطه ۱۵ ثانیه استراحت کرده و در همین حین دستگاه را روی همان وزنه اولیه تنظیم کنید و با کمک یار تمرین وزنه را به نیمه دامنه حرکت جابجا کنید و تا جایی که توان دارید سعی در نگاه داشتن وزنه در همین موقعیت داشته باشید تا رفته رفته توان شما تخلیه شود و وزنه در جهت جاذبه زمین پش برود.
بدون درنگ به سراغ حرکت پشت ران هالتر رفته، وزنه ای را انتخاب کنید که با توجه به پیش خستگی ایجاد شده در عضلات درگیر، توان اجرای ۱۵ تا ۲۰ تکرار را با ریتم ۱ ثانیه بخش مثبت و ۲ ثانیه بخش منفی را داشته باشید، رمز موفقیت در این حرکت ایجاد احساس کشش روی عضلات همسترینگ می باشد.
بعد از اتمام این سوپرست کشش عضلات درگیر فراموش نشود.
پیروز و سربلند باشید.
