درودها بر شما، تصور بفرمایید که شما فردی هستید، با سابقه تمرینی حداقل یک سال مداوم، قصد دارید به صورت تخصصی روی بخش نشیمنگاه، به تمرین بپردازید، تفاوتی نمی کند، شما یک بانو و یا آقای ورزشکار رشته زیبایی اندام باشید، تقویت این بخش از عضلات، ضمن اینکه به فرم دهی و زیبای تنه کمک می کند، شما را برای اجرای ددلیفت ها و اسکوات های سنگین به شدت قوی ساخته و در مجموع، در اجرای تمریناتی همچون انواع حرکات اجرای شده جهت پایین تنه، شما را یاری خواهد رساند.
تکنیک های مختلفی را می توانید جهت پرورش این ناحیه بکار گیرید، از سوپرست ها گرفته تا انواع استراحت و توقف، انواع درآپ ست ها و انقباضات ایزومتریک، تکرارهای دامنه نیمه و یک چهارم و امثال اینها.
جهت شروع، کمی مثال را جهت این تکنیک ها با هم مرور کنیم، با سوپرست ها پیش می روم. برای اینکه بتوان یک فرم دهی کامل را در سه بخش بالایی، میانی و پایینی عضلات نشیمنگاه، ایجاد کرد، می توانید از این تری ست بهره ببرید: فرضا ترکیب حرکات خارج ران، بلافاصله حرکت هیپ تراست و در نهایت حرکت لانژ بلغاری.
ادامه دارد…
خوش فرم باشید.
مهران موسوی پور.
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
