بایگانی برچسب ها: عضلات نشیمنگاه
کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش هفدهم
درود بر شما، به سراغ روز دیگر تمرین می روم، عضلات درگیر در این تمرین شامل: همسترینگ، زیربغل، بخش پشت سرشانه و عضلات دو سر بازویی، هستند.جهت اجرای تمرین بر روی عضلات همسترینگ، حرکات متنوعی وجود دارد، مانند: Trx Hip Press، Trx Hamstring Curl، حرکت Hip Thruster، حرکت پل نشیمنگاه و انواع و اقسام دیگری […]
حرکات شکل دهی پایین تنه بانوان – بخش نهایی.
درود بر شما، حرکت بعدی اسکوات به همراه لگد به بغل یا همان Squat and Side kick می باشد. در این حرکت ضمن اینکه عضلات درگیر در اسکوات مرسوم درگیر می باشند، که شامل چهار سر ران، عضلات شکم و نشیمنگاه از عضلات اصلی آن هستند، در زمانی که شما پاها را به سمت جانب […]
حرکات شکل دهی پایین تنه بانوان – بخش دوم
درود بر شما، حرکت بعدی بسیار مفید جهت شکل دهی و تقویت عضلات پایین تنه، حرکت Crusty Lunge (لانژ سخت) بوده که به عنوان لانژ متقاطع معکوس و یا لانژ متقاطع نیز شناخته می شود. این حرکت به خوبی بخشهایی از عضلات نشیمنگاه شامل قسمتهای داخلی و خارجی و عضلات ران را، تماما تحت فشار گذاشته […]
تمرینی جهت فرم دهی عضلات همسترینگ و نشیمنگاه، مخصوص بانوان…
درود بر شما، جهت فرم دهی به پایین تنه بانوان بخصوص بخشهای عضلات اطراف نشیمنگاه، قصد معرفی تری ستی را خدمتتان دارم که امیدوارم مفید حاصل شود. در این تری ست، شخص ورزشکار می بایست از حرکات هاک اسکوات ماشین و پرس ران دستگاه با قرار دادن کف پاها در بالایی سینی دستگاه (همانطور که […]