بایگانی برچسب ها: سوپرست

ارائه برنامه های تمرینی، برنامه های غذایی و استفاده از مکمل های غذایی ورزشی، ارائه مشاوره مربوطه

درودها بر شما، احتمالا، زمانی که با واژه برنامه تمرینی روبرو می شوید، یک تعداد ست در جلوی نظرتان می آید که در یک تعداد تکرار، ضرب شده اند، مثلا ۱۵ *۴، فرضا جهت تمرین عضلات سینه، چند حرکت را پشت سر هم ردیف می کنید، یا اگر هم از برنامه های مرسوم در فضای […]

مثالی از جاینت ست ها – بخش دوم

درودها بر شما، کلا یک چنین رویه هایی، همانند همین جاینت ست شرح داده شده، به دلیل اینکه در یک بازه زمانی نسبتا طولانی، بخش زیادی از عضلات ما در تمرین درگیر می شوند، یعنی تعداد زیادی از ماهیچه ها به صورت همزمان به فعالیت تحریک می گردند، باعث می شود که به شکلی فزاینده، […]

تنوع در حرکات – بخش دوازدهم

درودها بر شما، یه نگاه کوتاه که به تمرینات این روزهای دنیای بدنسازی به هدف پرورش اندام و ایجاد تناسب اندام بی اندازید، در هر تمرین، شما انبوهی از حرکات مختلف را می بینید که فرد مربوطه برای عضلاتش بکار می برد، تعداد ست ها هم که دیگر جای گفتن ندارد… اکثر این کلیپ ها […]

تنوع در حرکات – بخش پنجم

درودها بر شما، در اینجا نیاز می بینم که کمی توضیح درباره انتخاب تعداد ست و تکرارهای مربوطه بدهم، برای بار هزارم، اینها قوانین سنگ نوشته نیستند، هنر شما و یا مربی شما است که به مرور تشخیص دهد که چه چیزی به درد شما می خورد، برای همین است که اگر فردی را به […]

پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش چهاردهم

درود ها بر شما، جهت بکارگیری تکنیک های شدت دهنده در حرکت پشت بازو هالتر خوابیده و یا نمونه های مشابه با آن که با استفاده از دمبل و یا سیم کش اجرا می شوند، می توانید از تکنیک های مختلفی، بهره ببرید. البته به شخصه در این گونه حرکات، با استفاده کردن از روند […]

پرورش عضلات زیربغل – بخش سی و دوم

درودها بر شما، برای عزیزان دیگری که عضلات زیربغل خود را، به صورت هفتگی، دو جلسه تمرین می دهند، چیزی مشابه این موارد که خدمتتان عرض می گردد، ارائه می کنم. فرضا اگر قرار باشد ایشان این عضلات را به همراه گروه ماهیچه ای سینه تمرین بدهند، سوپرست عضلات متقابل سینه و زیربغل را در […]

پرورش عضلات زیربغل – بخش سی و یکم

درودها بر شما، یک جلسه هم می توانید به اجرای ددلیفت بپردازید، فرضا با استفاده از وزنه ای که در رنج تکرارهای ۶ الی ۸ به ناتوانی برسید، سپس استفاده از تکنیک استراحت و توقف به این ترتیب، ۱۰ ثانیه، ۱۵ ثانیه، ۲۰ و در انتها ۲۵ ثانیه. جهت رویه فول بادی به صورت یک […]

پرورش عضلات سینه ای – بخش سی و دوم

درودها بر شما، همانند موارد شرح داده شده در بخش های قبلی، با استفاده از هالتر، خواهید توانست از تکنیک های افزاینده فشاری همانند استراحت و توقف، تکرارهای کمکی، منفی و اجباری و درآپ ست ها (در صورت وجود حریف تمرینی)، انقباض ایزومتریک و از این دست موارد، بهره ببرید. در استفاده از دمبل، درآپ […]

پرورش عضلات سینه ای – بخش هفدهم

درودها بر شما، به شخصه، معتقدم که، یکی از شگفت انگیز ترین سوپرست های موجود در هنر پرورش اندام، ترکیب پارالل و پول آور دمبل، می باشد. اگر به قصد افزایش متابولیسم و کلی داستان دیگر باشد که در آینده شرح خواهم داد، پول آور دمبل را بر روی میز تخت و به صورت متقاطع […]

تکنیک سوپرست – بخش نهایی

درودها بر شما، انواع دیگری از اجرای رویه سوپرست وجود دارد که برخی از آنها به جهت افزایش نرخ کالری سوزی استفاده شده، برخی دیگر جهت ایجاد حداکثر آمادگی جسمانی و برخی هم جهت افزایش حجم تمرین بر روی نقاط ضعیف بدن از نظر توسعه عضلانی. برای نوع اول می توان مواردی را ذکر کرد […]
عنوان ۱ از ۳۱۲۳ »