درودها بر شما، برای پارالل و بارفیکس هم می شود کارهای مختلفی انجام داد، بخشی از آنها را در گذشته، در توضیحاتی کامل، در خصوص تمرین با وزن بدن، شرح داده ام، فرضا پیشبردن پارالل و بارفیکس تا ناتوانی، مجددا سوپرست عضلات متقابل. کمی توضیح می دهم؛ فرض بگیرید که پارالل را تونسته اید، ۲۰ تکرار تا ناتوانی بزنید، بارفیکس را هم ۱۵ تکرار، حالا بیایید مثلا این اعداد را در ۳ ضرب کنید، می شود ۶۰ و ۴۵، حالا با استراحت های کوتاه، استفاده از رویه سوپرست های متقابل یا هر نوع استراحت اندک، سعی می کنید در مجموع به این اعداد در هر حرکت برسید، در اینجا باید ۴۰ تکرار دیگر پارالل بزنید و ۳۰ تکرار بارفیکس، اینجا دیگر ریش و قیچی دست خودتان، فقط خلاقیت بخرج بدهید.
نکته، اگر فرضا در هر کدام از این بخشها توسعه کمتری نسبت به دیگری دارید، فرضا زیربغل ها نسبت به سینه، تلاش کنید به تعداد تکرارهایی حداقل برابر با مقدار پارالل برسید، یعنی تعداد تکرارها در حداقل اش با هم برابر باشند یا اینکه در نهایت، یک چند تکراری دیگر بر بارفیکس خود با هر ضرب و ضوربی که شده، بی افزایید.
یا فرضا این کار را بکنید، خودتان با شناختی که از بدنتان دارید، می دانید که می توانید حداکثر ۱۵ تکرار پارالل و ۱۲ تکرار بارفیکس بزنید، حالا بجای اینکه تا ناتوانی و رسیدن به این اعداد تقریبی، پیش بروید، بیاید سه چهار تکراری قبل از رسیدن به ناتوانی در پارالل متوقف شده، به سراغ بارفیکس بروید، در بارفیکس هم به همین ترتیب، حالا یک استراحت کوتاه فرضا ۳۰ ثانیه ای، مجددا پارالل، بارفیکس و الی آخر، رفته رفته پس از سه چهار بار اجرای این چرخه، آنچنان ناتوانی در عمق فیبر عضلات شما ایجاد می شود که بیا و ببین.
ادامه دارد….
سربلند باشید.
مهران موسوی پور
