درودها بر شما، به سراغ رویه تمرینی عضلات بازویی می روم که در گذشته، شخصا، به صورت مداوم از آن استفاده می کردم، تقریبا چیزی حدود ۱۲ سال پیش….یادش بخیر…
تمرین دادن دوسربازویی به همراه عضلات سینه ای در یک روز، کار کشیدن دیوانه وار از سه سر هم در روز تمرین دادن بخش میانی و جلویی سرشانه ها در کنار عضلات کول، اگر کمی با دوریان یتس آشنایی داشته باشید، با این رویه تمرین نیز کاملا آشنا خواهید بود.
خوب، یتس در یک روز، پس از تمرین دادن عضلات سینه ای، اجرای حرکات کششی مربوط به عضلات سینه، به سراغ رویه گرم کردن و سپس تمرین عضلات دوسر می رفت.
تمرین ایشان، معمولا در سالهای قهرمانی ۶ دوره ای مسترالمپیا، برای دوسر شامل این حرکات بود، جلوبازو دمبل خوابیده روی میز شیبدار، جهت هدف قرار دادن سربیرونی عضلات دوسربازویی که باعث ایجاد ظاهری قله مانند خواهد شد، سپس جلو بازو هالتر ایستاده، تقویت هر دو بخش داخلی و بیرونی دوسر بازویی، البته در فیلم معروف سیاه و سفید Blood & Gutes، عرض گیرش دستان خود را روی میله، کمی جمع تر از عرض شانه ها قرار داده، شاید هدفش مجددا تاکید روی درگیری بخش بیرونی و ایجاد ظاهری قله مانند بوده و در نهایت جلو بازو از نوع لاری البته در اینجا با استفاده از نمونه شبیه سازی شده آن بر روی دستگاه تخصصی ناتیلوس و تاکید روی سر داخلی عضلات دوسربازویی و ایجاد چگالی در این عضلات، از نمای روبرو…
ادامه دارد…
مانا باشید.
مهران موسوی پور
