درودها بر شما، یکی دیگر از حرکات تقویت کننده عضلات دوسربازویی، جلوبازو دمبل تک خم بوده که به دلیل مهار شدن بخش پشتی عضلات بازویی در مکانی تقریبا کناره ران ورزشکار، امکان ایجاد تقلب در پیشبرد تکرارها را، به حداقل خود می رساند، اگرچه خیلی از عزیزان، بازهم از وزنه ای استفاده می کنند که بیش از توان عضله هدف بوده و جهت جابجاسازی وزنه، از تاب دادن بدن و حرکاتی این چنینی، جهت اجرای تکرارها استفاده می کنند که کلا کیفیت حرکت را از بین خواهد برد.
برای اجرا بایستی از یک نیمکت بهره ببرید که در حین نشستن و قرارگیری جهت اجرای این حرکت، بالاتنه و رانهای شما، نسبت به هم در وضعیت قرار بگیرند که هم بتوانید بدون برخورد وزنه با سطح زمین، دامنه منفی را کامل کنید و هم وضعیت ران ها با سطح زمین، در یک حالت موازی قرار داشته باشد. مکانی تقریبا برابر با پشت مفصل آرنج خود را در بخش داخلی ران، نزدیک زانو مهار کرده، به گونه ای که در زمان باز شدن ساعد نسبت به بازو، یک حالت شیبدار نسبت به زمین، در دستان شما بوجود بیاید، نه اینکه بر سطح زمین عمود بشود، چرا که با حفظ حالت شیبدار، فشار و کشش به صورتی مستمر بر عضلات دوسربازویی، باقی خواهد ماند.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
