درودها بر شما، زاویه میز پرس بالا سینه را در نظر داشته باشید، تقریبا ۳۰ الی ۴۵ درجه است (بهترین حالتش برای بخش فیبر بالایی سینه همان ۳۰ درجه است)، حال جهت اجرای جلو بازو دمبل تکیه داده روی میز شیبدار، یک زاویه فرضا ۶۰ درجه، بسیار مناسب می باشد، چرا که در انتهای دامنه مثبت، زمانی که ساعد شما به انتهای دامنه جمع شدن اش به سمت استخوان بازو پیش می رود، بر زمین عمود نخواهد شد که همین امر باعث می شود که کشش وزنه بر دوش عضلات دوسربازویی باقی بماند و هم به سرشانه ها و محل اتصال آنها به استخوان، تحت کشش بیش از حد قرار نگیرد، چرا که شما اگر یک زاویه ۳۰ الی ۴۵ درجه را برای این نوع جلوبازو در نظر بگیرید، خواهید دید که در عضلات سینه و سرشانه های خود، یک احساس ناخوشایند را از نظر کشش وارد شده، خواهید داشت.
می توانید در ابتدای دامنه مثبت تکرارها، کف دست ها را به سمت هم قرار داده و در حین اجرای دامنه مثبت، مچ ها چرخیده و جهت تمرکز فشار به سمت دوسربازویی قرار بگیرد، در این حالت، چه در دامنه مثبت و چه در بازگشت وزنه به انتهای دامنه منفی، در مواقعی که دمبلهای به سمت موازی شدن با هم پیش می روند، فشار بر روی ساعد ها و براچلیاس یا همان قدامی بازو افزایش می یابد. از سوی دیگر می توانید در طول کامل دامنه حرکت، کف دست ها به سمت جلو باشند تا تمرکز فشار بر روی عضلات دوسربازویی قرار بگیرد.
ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
