درود بر شما، پیش از اینکه به سراغ تشریح تمرین عضلات سینه بروم، بایستی این مطلب را خدمتتان عرض کنم که، جهت اجرای اینگونه تمرینات، می توانید، بجای اینکه فرضا به استراحت و توقفی کامل جهت اتمام تکرارهای هر حرکت بپردازید، پس از فرضا رسیدن به ناتوانی در هاک اسکوات ایزومتریک، ضمن اینکه زمان مربوطه را ثبت کرده و قرار است در مجموع به مضرب سه آن دست یابید، بدون اینکه لحظاتی را به استراحت پرداخته و مجددا حرکت هاک اسکوات ایزومتریک را دنبال کنید، به سراغ ایر اسکوات بروید، این حرکت را نیز تا ناتوانی پیش برده، تعداد تکرارها و مضرب سه آنها را بدست آورید، بدون رنگ حرکت لانژ راه رفتنی را آغاز کرده، تا ناتوانی پیش رفته، تکرارها را ثبت و مضرب سه آنها را بدست آورد، به سراغ یک حرکت تقویت کننده عضلات شکم رفته، در آن هم ماجرا به همین ترتیب ادامه داشته و حتی می توان ساق پا ایستاده با استفاده از وزن بدن را نیز به این چرخه افزود و بگونه ای یک چرخه تقویت کننده عضلات چهار سر ران، شکم و ساق پا را، اجرا کرد، در پایان فرضا، سی ثانیه تا یک دقیقه استراحت نموده، مجددا این چرخه را برای رسیدن به آن تعداد مضرب سه، در هر حرکت، ادامه داد. هر حرکتی هم که زودتر به تعداد مورد نظر در اجرای تکرارها رسید، از چرخه حذف می شود.
این رویه دیگر به شدت قوای قلبی و عروقی شما را به چالش نیز، کشیده و به گونه ای شما را از اجرای هر گونه تمرین هوازی، بی نیاز می نماید، ضمن اینکه می تواند به سرعت نرخ سوخت و ساز بدن شما را بالا برده و بدنتان را، در صورتی که تغذیه ای متناسب با کاهش بافت چربی را رعایت بفرمایید، به سوزاندن چربی های مازاد، ترغیب نماید.
در مجموع، همانطور که عرض کرده ام، بایستی خلاق باشید، رویه های مختلف را بررسی کرده و به مرور بهترین مورد را برای ژنتیک و بدن خود، بیابید. مثلا همین مضرب سه، قبلا هم در پستهای جداگانه این اعداد را توضیح داده ام، شاید شما یک ورزشکار سطح پیشرفته باشید و دلتان بخواهد فرضا از مضرب ۵ و یا حتی بالاتر استفاده نمایید، این دیگر به خود شما و آزمون خطاهایی که بر بدن خود اعمال می کنید و به بهترین یافته، دست می یابید، وابسته است.
ادامه دارد…
پیروز باشید.
سید مهران موسوی پور.
