بایگانی برچسب ها: نکات تمرینی
تمرینات شش روزه – بخش دوم
درود ها بر شما، مشابه با موارد شرح داده شده در تقسیمات قبلی، اگر قصد دارید که فرضا به اجرای سوپرست های متقابل بپردازید، یعنی سوپرست سینه و زیربغل، دو سر و چهارسر ران، دوسر بازو و سه سرباز و و …می توانید به نوعی طول زمان صرف شده جهت یک جلسه تمرین را کاهش […]
طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، بدنسازی و پرورش اندام….
طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، کاهش بافت چربی و افزایش حجم و وزن توده عضلانی…ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ […]
نکاتی جهت افزایش نرخ کالری سوزی – بخش نخست.
درودها بر شما، دکتر جیم استوپانی، در سایتشان، چند نکته را در خصوص افزایش نرخ کالری سوزی بدن، با استفاده از تمرینات بوسیله وزنه، ذکر کرده اند که در اینجا به آنها خواهیم پرداخت. ایشان ذکر می کنند که سعی کنید حرکات را به صورت ایستاده اجرا بفرمایید، برای مثال اجرای پرس سرشانه در حالت […]
تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه کامل حرکت – بخش اول
اجرای تکرارهای نیمه و یک چارم دامنه حرکتیدرودها بر شما، اگر مطالبی را که در طول این سالها، خدمت شما عزیزان ارائه کرده ام را تاکنون دنبال فرموده باشید، حتما بارها با عبارت تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، آشنا شده اید. در ابتدا بایستی این نکته را در نظر بگیرید که کلا ما […]
کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش ده
درود بر شما، پیش از اینکه به سراغ تشریح تمرین عضلات سینه بروم، بایستی این مطلب را خدمتتان عرض کنم که، جهت اجرای اینگونه تمرینات، می توانید، بجای اینکه فرضا به استراحت و توقفی کامل جهت اتمام تکرارهای هر حرکت بپردازید، پس از فرضا رسیدن به ناتوانی در هاک اسکوات ایزومتریک، ضمن اینکه زمان مربوطه […]
تاثیرات غیر مستقیم حرکات – بخش سوم
درود بر شما، موارد فراوان تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد، با درگیر شدن عضلات یک سمت از بدن، گروه های عضلانی سمت دیگر و نزدیک به گروه درگیر شده، به گونه ای، دچار تحریک عصبی، به رشد شده اند. برای مثال، افرادی وجود داشته اند که استخوان یک ران یا یک بازوی ایشان […]
راهنمایی جهت اعمال بار تمرینی به عضلات زیربغل – بخش پنجم
درود بر شما، در ادامه می رویم سراغ حرکاتی که بطور کلی، به عضلات زیربغل شما، عمق و چگالی در ظاهری از نمای روبرو و ضخامت از نمای جانب، می بخشند، حرکاتی که بار تمرینی از سمت روبرو به سوی بدن کشیده می شود. انواع زیربغل هالتر خم، دستگاه اچ، تی بار، زیربغل دمبل تک […]
چه تعداد ست تا تحریک عضلانی به رشد – بخش نخست.
درود بر شما، همیشه ورزشکاران تازه کار، در خصوص این امر که واقعا در چه زمانی عضلات درگیر در تمرین، در طی یک جلسه تمرینی، به رشد تحریک شده اند و نیازی به اجرای حرکات یا تعداد ستهای بیشتری ندارند، دچار سردرگمی شده و در اغلب موارد تصور ایشان بر این امر استوار است که […]
تشریح یک برنامه تمرینی بدنسازی، جهت هنرهای رزمی ترکیبی – بخش دوم
درود بر شما، بپردازیم به برنامه تمرینی، حرکات و رویه موجود در آن. تمرین بوسیله تکنیک های شدت مضاعف جهت حرکات بی هوازی و اینتروال شدید برای تمرینات هوازی موجود در آن، مجهز شده است. رویه کلی؛ دو روز تمرین و یک روز استراحت می باشد. برنامه تمرینی مربوط به روزهای شنبه و سه شنبه […]
نمونه ای دیگر از تمرین با شدت مضاعف – عضلات سینه ای
درود بر همگی عزیزان و سروران گرام، بارها خدمتتان مدل های مختلفی از ترکیب تکنیک های شدت دهنده را در قالب سیستم های شدت مضاعف متفاوت، در کانالها و سایت، قرار داده ام. امروز قصد دارم بخش تمرین عضلات سینه، از برنامه تمرینی را که خدمت یکی از عزیزانم تقدیم کرده ام، خدمتتان قرار بدهم. […]