درود بر شما، با افزایش سابقه تمرینی شما، بازدهی عضلات درگیر در تمرین، افزایش می یابد، یعنی فرضا اگر در روزهای اول تمرین، در طی یک ست اجرای، شما می توانستید، از ۴۵ درصد فیبر عضلانی خود در آن ماهیچه، در طی یک ست تمرینی، کار بکشید، با افزایش سابقه تمرین، بازدهی عصبی عضلانی شما افزایش یافته، لذا در هر ست، درصد بیشتری از آن توده عضلانی را بکار گرفته و در تمرین درگیر می سازید، چرا که بدن شما برای این امر، خود را تطبیق داده و با توان بیشتری می تواند حرکت را پیش ببرد.
به همین شکل، شما هر مقدار بر تجربه کارکردن خود با وزنه و سابقه بدنسازی خود می افزایید، به تعداد ست کمتری جهت تحریک به رشد آن توده عضلانی مشخص، نسبت به روزهای اولیه، نیاز دارید، چرا که حالا دارای حجم عضلانی بیشتری هستید، سطح ریکاوری شما، افزایش که نداشته، با افزایش سن ممکن است رو به کاهش هم گذاشته باشد، حالا با همان توان ریکاوری ژنتیکی، یک حجم عضلانی بزرگ تر را بایستی بعد از هر جلسه تمرینی، بازیابی کنید، قدرت شما افزایش یافته، می توانید در هر ست تمرینی و هر جلسه، به آن عضله مشخص و همچنین سیستم عصبی عضلانی، فشار و استرس بیشتری را وارد کنید که یعنی با افزایش سابقه، شما باید از حجم کار انجام شده در یک بازه مشخص، نسبت به گذشته، کاسته و فضای بیشتری را در اختیار بدن، برای بازیابی و قوی شدن، قرار دهید. ادامه دارد…
موفق باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
