درود بر شما، البته برخی معتقد هستند که اگر بخواهیم یک چنین تمرینی را فانکشنال بنامیم، باید فرضا برخی حرکات دیگر همچون بعضی از حرکات که با ابزار کتل بل و یا اصطلاحا “سند بگ” یا همان کیسه شنی، اجرا می شود را نیز در تمرین دخیل نماییم که به شخصه معتقدم، دامنه این حرکات بسیار گسترده است و ورزشکار می تواند متناسب با نیاز خود، به انتخاب حرکات پرداخته و حرکت را پیش ببرد. برای مثال یک کشتی گیر و یا جودوکار، بر اساس نیازش، ممکن است استفاده از کیسه شن را در تمرینات لحاظ نماید که به نوعی در حال اجرای بدنسازی مختص با ورزش تخصصی خود می باشد، که البته منظور من از نگارش این سری پستها، بحث ایجاد تناسب اندام و چابکی می باشد.
با توجه به حرکاتی که در پست قبلی خدمتتان ذکر کردم، شما به نوعی کل بدن را در همین یک جاینت ست، درگیر می کنید، البته برخی عضلات با شدتی کمتر و برخی دیگر به صورت شدید تر در تمرین درگیر خواهند شد. در شنا، سینه، بخش جلویی و کمی میانی سرشانه، سه سربازویی و عضلات شکم (تعادل دهنده)، نقش بازی می کنند. کشش معکوس؛ درگیری عضلات زیربغل، بخش پشتی سرشانه ها، دوسربازویی و ساعدها را شامل می شود، ددلیفت؛ همسترینگ و چهارسر، عضلات ذوزنقه ای و کمی بالای پشت، ساعدها به عنوان نگهدارنده وزنه، فیله کمری و کلا میان تنه، ایراسکوات؛ چهارسر، مجددا میان تنه، شکم که حسابش معلوم است، طناب زدن هم باعث درگیری عضلات ساق پا خواهد شد. به این ترتیب در هر اجرای جاینت ست، شما توانسته این، اکثریت عضلات اسکلتی اصلی را در تمرین درگیر نمایید و موارد را که در پس های قبلی عرض کردم، ایجاد کنید.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه های تمرینی و غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
