درود ها بر شما، مشابه با موارد شرح داده شده در تقسیمات قبلی، اگر قصد دارید که فرضا به اجرای سوپرست های متقابل بپردازید، یعنی سوپرست سینه و زیربغل، دو سر و چهارسر ران، دوسر بازو و سه سرباز و و …می توانید به نوعی طول زمان صرف شده جهت یک جلسه تمرین را کاهش دهید، با کاهش استراحت میان ست ها، بر نرخ سوخت و ساز خود افزوده و با رعایت یک رژیم حساب شده، اقدام به کاهش بافت چربی ذخیره شده بنمایید.
مزیت دیگری که این سوپرست ها دارند، می توانند پمپاژ جریان خون را به شکلی مستمر به یک ناحیه از بدن که در حال تمرین آن هستید، متمرکز نموده و در زمان درگیر شدن عضله ای همچون سینه، تا حدودی کشش به عضلات متقابل آن وارد شود، همین کشش باعث تخیله سریعتر اسید لاکتیک از آن عضله متقابل خواهد شد و رساندن جریان خون را به آن گروه ماهیچه ای، تسهیل خواهد کرد، این امر، به خوبی در سوپرست های چهار سر و دو سر ران، و همچنین عضلات بازویی، انجام می شود. برای مثال سوپرست قفسه باترفلای دستگاه، بعلاوه زیربغل پول آور سیم کش، سوپرست جلو ران و پشت ران دستگاه و سوپرست جلو بازو لاری دستگاه و پشت بازو سیم کش.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور.
