درودها بر شما، در پشت بازو سیم کش ایستاده، می توانید با اتصال طناب مخصوص اجرای این حرکت، در حین اجرای تکرارها، بوسیله چرخاندن مچ دستان خود، بر درگیری بخش های میانی و کمی هم داخلی عضلات سه سربازویی خود بی افزایید، ولیکن به دلیل بیومکانیک خاص این شکل از اجرای حرکت، بایستی کمی از مقدار وزنه خود، نسبت به اجرای حرکت به شکل مرسوم آن، بکاهید. پیشنهاد می کنم که در پشت بازو سیم کش با استفاده از دستگیره استاندارد، از میله اصطلاحا “ای زد” یا همان میله دارای خمیده گی های متوالی بهره ببرید، چرا که موقعیت قرارگیری مچ دستان شما را در یک حالت مطلوب و خوش آیند قرار خواهد داد و به مرور از ایجاد آسیب دیدگی احتمالی در مفصل مچ دستان شما، تا حدود زیادی جلوگیری می کند.
حرکت بعدی، پشت بازو هالتر خوابیده، این حرکت را هم حتما با استفاده از هالتر “ای زد” اجرا نمایید. در این حرکت، اگر در شروع و انتهای دامنه کامل یک تکرار، میله مماس با پیشانی شما قرار گیرد، از میزان درگیر شدن بخش داخلی سه سربازویی به شدت کاسته می شود. جهت افزایش درگیری این بخش از سه سربازویی، باید روند مشابه با اجرای پول آور دمبل، البته با بیومکانیک اشتباه آن حرکت را، در پیش بگیرید. خیلی از عزیزان، در پول آور دمبل، وزنه بیش از حد سنگین انتخاب کرده و نخواهند توانست تکرارها را با عضلات هدف که زیربغل و سینه می باشد، پیش ببرند، یعنی در طی اجرای تکرارها، دستان ایشان از مفصل آرنج خم شده و جهت پیشبرد تکرار، از سه سربازویی خود استفاده می کنند، یعنی فرضا در انتهای دامنه منفی و لحظه شروع دامنه مثبت از تکرار بعدی، آرنج ایشان کامل خم شده و با یک حرکت لحظه ای، ناشی از انقباض سه سربازویی، به دمبل شتاب داده و وزنه را به سمت بالا منتقل می کنند، احتمالا در فردای روز تمرین، در سه سربازویی خود، بخصوص بخش داخلی آن، احساس درد و کوفتگی را تجربه خواهند کرد…
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
