درودها بر شما، اگر قصد دارید به تمرین دادن عضلات بازویی خود، با استفاده از سوپرست های عضلات متقابل بپردازید، بد نیست که بخش بیرونی عضلات دوسر را در سوپرست خود با بخش بیرونی عضلات سه سر، ترکیب کنید، بخش داخلی دوسر با بخش داخلی سه سربازویی و بخش میانی عضلات سه سربازویی را، فرضا با یک حرکت که تا جای ممکن به بخش داخلی و بیرونی عضلات دوسربازویی، تا حدودی فشار یکسان وارد می کند، اجرا کنید.
جدا از مبحث عرض گیرش میله هالتر در حرکات مربوط به دوسربازویی که قبلا هم در خصوص تمرکز فشار به بخش بیرونی و داخلی، با گیرش متفاوت، خدمتتان نوشته ام، می توانید فرضا برای بخش بیرونی هر دو گروه عضلانی، ترکیب جلوبازو نشسته روی میز شیبدار و پشت بازو سیم کش، یا جلو بازو هالتر از نوع اصطلاحا “درگ” و پشت بازو هالتر خوابیده و با گیرش مرسوم (اگر هم کمی دستها از عرض شانه ها جمع تر شود، برای تمرکز بر بخش بیرونی عضلات سه سر، بهتر خواهد بود).
ترکیب جلوبازو هالتر ایستاده با گیرش به عرض شانه ها و پشت بازو پرس سینه ای و در نهایت سوپرست جلو بازو لاری دستگاه، تمرکز روی کارکرد بخش داخلی عضلات بازویی و پشت بازو دمبل تکیه داده به میز شیبدار، با شیبی تقریبا برابر با شیب مورد استفاده در حرکت پرس بالا سینه.
ادامه دارد…
سربلند باشید.
مهران موسوی پور
