درودها بر شما، همین سه حرکت، اگر به درستی اجرایشان کنید، برای توسعه کامل بخش های دوسربازویی شما، کفایت می کنند، البته می توانید بجای جلو بازو هالتر ایستاده، از جلو بازو دمبل در حالت نشستن معمولی و یا جلوبازو دمبل ایستاده بهره ببرید، از جلو بازو دمبل تک خم، بجای جلو بازو لاری استفاده کنید و از جلو بازو از نوع اصطلاحا “درگ”، بجای جلو بازو تکیه داده روی میز شیبدار، بهره مند شوید.
حال ممکن است شما در بخش عضلات قدامی بازو یا همان براچلیاس خود و ساعد ها، کمی ضعف داشته باشید، در نهایت می توانید جلو بازو دمبل چکشی را چاشنی کار کنید که به دلیل نحوه خاص گیرش دمبل ها، هم به بخش بیرونی ساعدها فشار وارد می شود و هم عضلات قدامی بازو، به خوبی در گیر خواهند شد، شایان ذکر است که این حرکت، در بخش دوسربازویی، به سر خارجی یا همان قله بخش به عضلات دوسربازویی، بیشتر از بخش داخلی فشار وارد می کند، اینجا می توانید یک ترفند بکار ببرید، این حرکت را جایگزین جلوبازو دمبل روی میز شیبدار کرده، همین دمبل چکشی را روی میز شیبدار اجرایش کنید تا بعد از فرضا یک ماه تمرین مداوم و بکار گیری این حرکت، تاثیرات سازنده اش را هم در ساعد و قدامی بازو مشاهد کنید و هم اثر مثبت اش را در ایجاد ظاهری قله مانند جهت عضلات دوسربازویی، به چشم خود ببینید.
ادامه دارد…
مهران موسوی پور
