درودها بر شما، فرضا می توانید یک جفت دمبل که برای اجرای حرکت کول شراگ مورد استفاده قرار می دهید را انتخاب کرده، پای میله بارفیکس قرار بدهید، حال از میله بارفیکس، در حالت اجرای مرسوم این حرکت، قرار بگیرید، میله بارفیکس را به گونه ای در دست بگیرید که انگشت شست شما نیز هم جهت با بقیه انگشتان، دور میله واقع شود. حال تا جای ممکن از میله به این شکل آویزان شوید، به نقطه ای می رسید که نگه داشتن وزن بدن، سخت خواهد شد. در اینجا، جهت انگشت شست را عوض کرده، یا کلا میله را رها کرده و به صورتی سفت و محکم، مجددا میله را با مخالف قرار دادن شست و بقیه انگشتان تان به دور میله، بار دیگر از آن آویزان شده و وزن خود را مهار کنید.
به نقطه ای می رسید که دیگر توان شما تقریبا تخلیه می شود. میله را رها کرده، برای لحظاتی استراحت کنید، حال به شکل بارفیکس مچ برعکس، با روند توضیح داده شده در حالت قبلی، تمرین را از سر بگیرید تا بار دیگر به ناتوانی برسید. در اینجا، بدون درنگ دمبل هایی را که از قبل حاضر نموده اید را در اختیار گرفته و تا جایی که در توان دارید، آنها را در کف دستان خود، مهار کنید.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
