درودها بر شما، در دیگر حرکات نیز، رویه به همین منوال خواهد بود، برای ورزشکار با سابقه اندک، اجرای ست دوم تا ناتوانی با استفاده از وزنه ای تقریبا ۵ الی ۱۵ درصد سبکتر و برای ورزشکار با سابقه، تا حد امکان بکارگیری تکنیک های شدت دهنده و یک ست تا فراتر از ناتوانی.
تکنیک هایی که استفاده می کنید، بایستی متناسب با حرکت در حال اجرا باشد، فرضا اگر در حال اجرای حرکت اسکوات هالتر باشید، بکارگیری رویه استراحت و توقف و یا حتی تکرارهای کمکی، می تواند بسیار خطرناک باشد چرا که ماهیت خود این حرکت، خطر آفرین بوده و می تواند در صورت عدم تمرکز از جانب ورزشکار و یا غفلتی هر چند اندک، به ستون فقرات ایشان آسیبی شدید وارد سازد، لذا در یک چنین حرکاتی یا مثلا ددلیفت، بکار گیری تکنیک ها را فاکتور گرفته و تنها در همان دامنه مثبت تکرار ها به ناتوانی می رسند.
در همین حرکت ددلیفت، به راحتی می توان از استراحت و توقف بهره برد، ولیکن فشار خرد کننده ای به عضلات فیله کمری و راست کننده ستون فقرات وارد خواهد شد و می تواند خیلی زود این عضلات را نسبت به دیگر گروه های عضلانی درگیر در تمرین، به خستگی و ناتوانی کشانده و در نتیجه ممکن است فرد در حین اجرا، نتواند موقعیت صحیح را برای ستون فقرات حفظ کند و در حین اجرا دچار آسیب دیدگی ای مانند بیرون زدگی دیسک بین مهره ای شده که حداقل برای مدتها بایستی از تمرین خدا حافظی نماید.
ادامه دارد….
سعادتمند و بهروز باشید.
مهران موسوی پور.
