درودها بر شما، در ابتدا بایستی نسبت به محل قرارگیری پایه دستگاه سیم کش، در فاصله ای بایستید و ارتفاع پایه قرقره دستگاه را آنچنان تنظیم کنید که در طول کامل دامنه حرکت، به صورت مداوم بر عضلات سه سربازویی شما کشش و فشار وارد شود، یعنی در انتهای دامنه منفی، قبل از اینکه وزنه مورد استفاده بخواهد بر پایه مربوطه قرار بگیرد، دامنه منفی را کامل کرده باشید و همچنین، در فاصله ای از دستگاه قرار داشته باشید که به شما امکان اجرای دامنه مثبت به صورت کامل داده شود.
به طور کلی، بهتر است عرض قراردهی دستان خود را بر روی میله، به عرض سرشانه ها قرار دهید، در انتهای دامنه مثبت از قفل کردن مفصل آرنج بپرهیزید، جهت به حداکثر رساندن کارکرد بخش داخلی عضلات سه سربازویی که برای اغلب افراد بخش ضعیف تر بوده، استخوان بازوی خود را به همراه مفصل آرنج به نحوی در فضا قرار دهید که آرنج ها کمی از بالاتنه جلو تر قرار بگیرند تا به این شکل، در انتهای دامنه منفی، کششی مناسب به سربلند همان بخش داخلی عضلات سه سربازویی اعمال شود.
ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
