درودها بر شما، در اجرای حرکت شنا دست جمع با هدف پرورش عضلات سه سربازویی، زمانی که در ادامه تکرارها در رنج کامل آنها به ناتوانی رسیدید، می توانید در ابتدا به تکرارهای نیمه دامنه کامل حرکت پرداخته و رفته رفته به سراغ بخش یک چهارم از بازه کامل حرکت بروید.
در توضیحات برخی حرکات دیگر که ماهیتی مشابه با این حرکت را دارا هستند، خدمتتان عرض گردید، همانطور که می دانید در این حرکت عضلات سینه ای، بخش جلویی سرشانه ها و سه سربازویی نقش اصلی را برعهده دارند، حال اگر بخواهیم به تکرارهای با دامنه غیر کامل بپردازیم و هدفمان درگیری حداکثری عضلات سه سربازویی باشد، باید بخشی از رنج یک تکرار را در نظر بگیریم که از نظر بیومکانیکی، کارکرد این عضلات به صورتی بیشینه باشند.
در بخش دامنه مثبت یک تکرار، زمانی که سینه شما از زمین فاصله می گیرد، به میانه این بخش که می رسید، یعنی دستان شما از بخش آرنج رفته رفته باز می شوند، درگیری سه سربازویی به حداکثر خود می رسد، پس بهترین رویه، پیشبرد تکرارهای نیمه و یک چهارم بازه حرکت در این بخش می باشد، یعنی از میانه حرکت به انتهای دامنه مثبت از ابتدای دامنه منفی مجددا تا میانه حرکت.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
