درودها بر شما، تکرارها را به گونه ای پیش ببرید که در انتهای دامنه مثبت، سعی کنید پیش از قفل شدن مفصل آرنج، از پیشروی بیشتر در این بخش خودداری ورزید و در انتهای دامنه منفی نیز، به حدی پایین بیایید که تقریبا سینه شما با پشت دستان شما که بر زمین قرار گرفته است، مماس شود و در هر دو بخش ذکر شده، یک مکث یک ثانیه ای داشته تا به این شکل از تقلب در اجرای حرکت، تا جای ممکن جلوگیری شود.
در حین اجرای تکرارها، خواه ناخواه، عضلات سینه ای و بخش جلویی سرشانه های شما نیز درگیر می شوند، این دیگر هنر شما، به عنوان یک پرورش کار است که بتوانید با متمرکز شدن بر کارکرد عضلات سه سربازویی، تکرارها را پیش ببرید. جایگیری دستهای شما بر سطح باید در نقطه ای باشد که در انتهای دامنه منفی، ساعدهای شما تقریبا بر زمین عمود قرار بگیرند، در مجموع بدن شما جهت اجرای تکرارها، در قوی ترین حالت بیومکانیکی خود قرار خواهد داشت و ایجاد انقباض ایستایی در انتهای دامنه مثبت تکرارها، برای شما راحت تر خواهد بود.
در حین اجرا، سینه را بیرون داده، کتف ها از عقب به هم نزدیک شده، از قوز کردن بپرهیزید و ستون فقرات و پایین تنه را، تا جای ممکن در یک خط حفظ کنید، اگر در یک چنین حرکاتی تازه کار هستید و توان اجرای لازم را هنوز پیدا نکرده اید، می توانید با قرار دادن زانوان خود بر سطح زمین، کمی از اضافه بار وارد شده کاسته و اجرای تکرارها را برای خود راحت تر نمایید.
ادامه دارد…
سربلند باشید.
مهران موسوی پور