درودها بر شما، در اجرای حرکت جلوبازو روی میز لاری، از هر ابزاری که به عنوان ایجاد کننده اضافه بار بهره ببرید، بایستی ارتفاع میز و نشیمنگاه آن را به گونه ای در نظر بگیرید که تا جای ممکن، بالاتنه نسبت به زمین عمود قرار گرفته، پد قرارگیری دستها بر روی آن، به صورت کامل فضای زیربغل شما را پر کند، دامنه تکرارها را به شکلی اجرا کنید که دستان شما از کمی قبل از باز شدن کامل، یعنی قبل از اینکه فشار وزنه بر روی مفصل آرنج شما قرار بگیرید، دامنه مثبت آغاز شده، در استفاده از سیم کش و دستگاه، تا انتهای جمع شدن دستها به سمت بالا و در زمان استفاده از وزنه آزاد، تا لحظه ای که احساس کنید هنوز کشش وزنه بر دوسربازوان شما باقی مانده است، در دامنه مثبت پیشروی داشته باشید.
در انتهای دامنه مثبت یک مکث کوتاه و انقباض ایستایی داشته، از مقدار وزنه ای بهره ببرید که بدون اجرای حرکت پرتابی و بدون جابجاسازی بدن، به خصوص در لحظه شروع دامنه مثبت، تکرارها را پیش ببرید. تکنیکی که در خصوص کاهش درگیری عضلات ساعد در حرکات جلوبازو خدمتتان عرض کرده ام را که با خم نمودن مفصل مچ اجرا می شود، در این حرکت به خوبی برایتان کاربرد خواهد داشت.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
