درودها بر شما، روند دیگری که می توانید در جلوبازو دمبل میز شیبدار از آن بهره ببرید، پیش بردن تکرارها تا ناتوانی به شکل مرسوم بوده، زمانی که دیگر اجرای دامنه مثبت به تنهایی در بیومکانیک صحیح این حرکت، برایتان دیگر مقدور نبود، جهت پیشروی در همین دامنه، مچ ها را چرخانده و دستان خود را در وضعیت اجرای جلو بازو دمبل چکشی روی میز شیبدار قرار دهید، خواهید دید که چند تکرار دیگر هم می توانید به این شکل پیش بروید، ولیکن در انتهای دامنه مثبت، مچ ها را بر عکس چرخانده و در موقعیت جلو بازو دمبل قرار دهید به شکلی که دامنه منفی را همچون همان حرکت جلوبازو دمبل میز شیبدار پیش ببرید.
چرخاندن مچ ها باعث می شود که عضلات کمکی ساعد و قدامی بازویی شما به صورتی بالقوه وارد عمل شده و میزان درگیری شان افزایش یابد، همین امر شما را در اجرای دامنه مثبت یاری می رساند، ولیکن همان دوسربازویی شما، هنوز توان پیشبرد دامنه منفی را به صورت تحمل اکثر بار مورد استفاده، در خود دارا می باشد. تکرارها را پیش می برید تا دیگر به این شکل حتی نتوانید یک سانتیمتر وزنه را جابجا نمایید.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
