درودها بر شما، در این سری، به سراغ حرکات تقویت کننده عضلات دوسر بازویی، سپس سه سر و در نهایت عضلات ساعد، خواهم رفت. همانند موارد دیگر شرح داده شده، در ابتدا خدمتتان عرض می گردد که این گروه های عضلانی نیز، دارای حرکات تقویت کننده ایزوله یا همان تک مفصلی و مرکب یا چند مفصلی، هستند. در بخش حرکات ایزوله، معمولا شما در بکارگیری ابزاری همچون دستگاه ها و یا سیم کش ها، خواهید توانست بر دامنه کشش و فشار تحمیل شده بر عضلات درگیر، بی افزایید. برای مثال، با حرکت پایه ای جلو بازو هالتر و نمونه مشابه آن با استفاده از سیم کش، پیش می روم.

در ابتدا باید خدمتتان عرض کنم که به شخصه توصیه می کنم از میله هالتر یا سیم کش نوع EZ استفاده کنید تا از اعمال فشار بیش از حد به استخوان ساعد، جلوگیری شود و در انتهای دامنه مثبت و منفی، فشار ناخواسته به مفصل مچ وارد نشده و در مجموع اجرای حرکت با راحتی بیشتری پیش رود. در نمونه اجرا شده با استفاده از هالتر، شروع حرکت در زمان مماس بودن میله با ران های شما بوده و انتهای این دامنه، زمانی است که با توجه به ثابت نگاه داشتن مفصل آرنج در دو سوی بدن خود و بدون جابجا کردن آنها، وزنه به بالای حرکت رسیده، یعنی به نوعی ساعد شما، عضله دوسربازویی تان را لمس کند. برخی عزیزان، از این نقطه، با استفاده از درگیر سازی بخش جلویی سرشانه ها، وزنه را مجددا به بالا حرکت داده که در این حالت، باید آرنجهای خود را از موقعیت ثابت خود خارج کنند و به سمت جلو، آنها را هل بدهند، این رویه کاملا اشتباه است، چراکه بار وزنه را کاملا بر عضلات سرشانه منتقل کرده و به صورت لحظه ای از درگیری عضلات دوسربازویی خود، خواهند کاست.

ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور