درودها بر شما، یکی دیگر از حرکات تقویت کننده بخش پشتی عضلات سرشانه، کشش معکوس، چه با استفاده از وزن بدن و چه با استفاده از دستگاه و یا وزنه آزاد (دمبل بهتر از هالتر عمل می کند) بوده که خیلی از تحقیقات، تاثیر آن را بر روی رشد این بخش از عضلات، بسیار فراتر از انواع حرکات نشر خم، می دانند.

جهت بکارگیری روند اجرایی با وزن بدن، کشش معکوس با استفاده از بند تی آر ایکس بایستی به گونه ای انجام شود که آرنج های شما در زمان حرکت به سمت پشت بدن، تقریبا در یک خط مماس نسبت به کمربند شانه ای شما قرار بگیرند، یعنی تا جای ممکن نسبت به پهلوهای شما، با فاصله واقع شوند که در اصطلاح انگلیسی، به آن Trx High Row می گویند و به جهت همین قرار گیری آرنجها در این موقعیت، هم در زمان اجرای دامنه مثبت تکرارها، به شکلی ماثر بر درگیری این بخش از عضلات افزوده شده، هم خواهید توانست در انتهای دامنه مثبت، یک انقباض درخور را به بخش پشتی سرشانه ها اعمال نمایید و هم در طول دامنه منفی، کشش لازم به این عضلات وارد خواهد آمد.

برخی عزیزان جهت بکارگیری تی آر ایکس در این حرکت، با گیرش دست ها به سمت زمین احساس راحتی بیشتری می کنند، برخی دیگر به صورت معکوس، یعنی کف دست ها به سمت بالا، این حالت دوم، ممکن است از نظر بیومکانیکی به شما امکان ایجاد یک انقباض و کشش فراتر از حالت اول را بدهد، بهترین رویه آزمون و خطا بوده تا مناسب ترین حالت را جهت آناتومی بدن خود، بیابید.

ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور