درودها بر شما، جهت اعمال فشار متمرکز بر روی بخش میانی سرشانه ها، با استفاده از تکنیک پیش خستگی، می توانید یکی از انواع نشر از جانب را تا ناتوانی، پیش برده، بدون درنگ، یکی از انواع حرکات چند مفصلی سرشانه همانند کول هالتر با عرض گیرش باز تر از پهنای شانه ها که موجبات درگیری بخش میانی سرشانه را به خوبی فراهم می کند، یا پرس سرشانه دمبل موازی، پرس سرشانه آرنولدی و یا پرس سرشانه هالتر از جلو، اجرا نمایید.
به صورت کلی، اگر بخواهیم برای سه بخش عضلات سرشانه، اولویت بندی کنیم، افراد معمولا دارای بخش خلفی یا همان پشتی سرشانه به نسبت ضعیف تر از دو بخش دیگر بوده، سپس بخش میانی و در آخر بخش قدامی یا جلویی سرشانه ها. این بخش جلویی به خوبی در حرکات مخصوص عضلات سینه، بخصوص اجرای حرکت پارالل درگیر شده و به رشد تحریک می شود. مایک منتزر، یکی از توسعه یافته ترین بدن های ده ۷۰-۸۰ میلادی را داشت که معروف بود به ندرت حرکت تخصصی جهت بخش جلویی سرشانه های خود اجرا می کرد. ایشان اعتقاد داشتند که همان پارالل اجرا شده چه در تمرینات سینه و چه با رویکرد درگیر سازی عضلات سه سربازویی، به خوبی بخش جلویی سرشانه ها را نیز به رشد تحریک می کند و حرکت تخصصی جهت این بخش، باعث کارکرد اضافی و چه بسا ایجاد فشار خارج از توانایی ریکاوری این بخش از عضلات، وارد نماید.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
