بایگانی برچسب ها: جلو ران دستگاه

تمرینات شش روزه – بخش چهاردهم

درودها بر شما، جهت اجرای ددلیفت رومانیایی، اکثر افراد از وزنه ای استفاده می کنند که بیش از توان ایشان است. فرد مربوطه تصور می کند که همین قدر که می تواند این وزنه را در این حرکت جابجا کند، مقدار صحیح را انتخاب کرده و تکرارها را پیش می برد، غافل از اینکه برای […]

تمرینات شش روزه – بخش سیزدهم

درود ها بر شما، تکنیک دیگری که می توانید در هاک اسکوات از آن بهره ببرید، انقباض ایزومتریک است، البته با حداقل وزنه و یا حتی تنها وزن خود دستگاه و بدون استفاده از وزنه اضافی، بعلاوه به همراه داشتن یک حریف تمرینی… درون دستگاه قرار بگیرید، شروع به اجرای دامنه منفی کنید، چند سانتیمتر […]

تمرینات شش روزه – بخش دوازدهم

درودها بر شما، در هاک اسکوات نیز می توانید همانند پرس ران عمل کنید، با تغییر جایگیری پاها روی سینی دستگاه، بر تمرکز فشار بر بخش های مختلف چهار سر و یا همسترینگ، تاکید داشته باشید. برای مثال می خواهید روی بخش بیرونی چهار سر ران تمرکز فشار داشته باشید، جهت این امر باید پاها […]

تمرینات شش روزه – بخش یازدهم

درود ها بر شما، نکته دیگری که در حرکت لانژ وجود دارد، ایمنی مفصل زانو و ستون فقرات است. بهتر است که به جای گام برداشتن متوالی، به شکل درجا این حرکت را اجرا نمایید، ضمن اینکه، به سمت عقب گام بردارید، یعنی اگر قرار است در یک تکرار پای راست شما جلو قرار داشته […]

تمرینات شش روزه – بخش دهم

درود ها بر شما، در اجرای لانژ نیز همین نکته وجود دارد، هر مقدار فاصله پای قرار داده شده در جلو با پای عقبی، بیشتر باشید، درگیری دوسر ران و مجموعا نشیمنگاه و همسترینگ، افزوده خواهد شد، هر مقدار گامها به هم نزدیکتر قرار داشته باشند، بر کارکرد چهار سر تاکید خواهد شد. می توانید […]

تمرینات شش روزه – بخش نهم

درود ها بر شما، مربی برجسته سالهای دور، وینس جیروندا، معتقد بود که تا جایی که ممکن است، شده حتی مواردی اندک را، در هر جلسه تمرینی نسبت به جلسه قبلی همان عضله، تغییر دهید تا به این شکل، سیستم عصبی عضلانی شما، به هیچ عنوان با رویکرد تمرینی که شما دنبال می کنید، عادت […]

تمرینات شش روزه – بخش نهم

درود ها بر شما، مربی برجسته سالهای دور، وینس جیروندا، معتقد بود که تا جایی که ممکن است، شده حتی مواردی اندک را، در هر جلسه تمرینی نسبت به جلسه قبلی همان عضله، تغییر دهید تا به این شکل، سیستم عصبی عضلانی شما، به هیچ عنوان با رویکرد تمرینی که شما دنبال می کنید، عادت […]

تمرینات شش روزه – بخش هشتم

درودها بر شما، جهت افزایش کیفیت و شدت در حرکات پرس ران دستگاه و لانژ می توانید فرضا اینگونه پیش بروید. می توانید جایگیری پاها را در این حرکات تغییر دهید. برای مثال وزنه ای را انتخاب کنید که در حرکت پرس ران دستگاه، با قرار دادن پاها در بخش بالایی سینی دستگاه، می توانید […]

تمرینات شش روزه – بخش هفتم

درود ها بر شما، جدای از این سوپرستی که خدمتتان عرض گردید، فرضا می توانید اینگونه بر شدت ست اجرا شده بی افزاید، کمیت را در حداقل ممکن حفظ کرده، کیفیت را به اوج برسانید. فرض بفرمایید شما در جلو ران و پشت ران، با وزنه ۷۰ کیلوگرمی، می توانید ۶ الی ۸ تکرار را […]

تمرینات شش روزه – بخش ششم

درود ها بر شما، نکته ای که بایستی همیشه مدنظر داشته باشید، هر مقدار شما بر فرکانس تمرین خود می افزایید، یعنی از تمرین دادن هر گروه عضلانی، یکبار در هفته، با استفاده از یک روند چهار جلسه ای، به تمرین دادن دو بار در هفته، شش جلسه تمرین جابجا می شوید، چون مقدار استرس […]
عنوان ۱ از ۳۱۲۳ »