درودها بر شما، نوع دیگر از اجرای شنا وجود دارد که در گذشته، در مباحث مربوط به اجرای تمرینات با وزن بدن، در خصوص آن، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام، Archer Push Up یا شنای کمانگیر که به صورت همزمان، پتانسیل درگیر سازی فیبر عضلانی بخش های داخلی و خارجی عضلات سینه ای را، دارا می باشد، چرا که شما در هر تکرار، به یک سمت بدن جهت گرفته و روی یک دست تکیه کرده که کل سینه به خصوص بخش داخلی را بکار خواهید گرفت و دست سمت دیگر که کاملا باز می شود، بخش های خارجی فیبر این گروه ماهیچه ای را، به صورتی بالقوه، وارد عمل می کند.

یک تکنیک مناسب جهت افزایش فشار تمرین که می توان از آن به عنوان یک رویه درآپ ست یاد کرد، به این ترتیب خواهد بود:

به شکل مرسوم، تکرارها را در این حرکت تا ناتوانی پیش ببرید، بلافاصه، بدن را در وضعیت اجرای شنا مچ برعکس قرار داده، مجددا تا ناتوانی، سپس دستان خود را در وضعیت عادی شنا قرار داده و مجددا تا ناتوانی. پس از آن، دست ها بر روی سطح یک نیمکت و پاها بر روی زمین و دیگر بار، پیشروی تا ناتوانی. این رویه که در اصل یک جاینت ست می باشد، به دلیل اینکه شما از سخت ترین وضعیت اجرای شنا در این ترکیب، به سمت موارد راحت تر پیش خواهید رفت، خودش به نوعی یک درآپ ست نیز بوده که بر میزان فیبر عضلات درگیر شده سینه ای، افزوده و تحریک به رشد را به اوج خود می رساند.

ادامه دارد…
پیروز باشید.
مهران موسوی پور