درود بر شما، پس تا اینجا و در مجموع تمرین عضلات زیربغل شما، در یک جلسه تمرینی، می تواند چیزی مشابه با این باشد، یک جلسه؛ پول آور سیم کش بعلاوه بارفیکس از جلو، دست از رو، عرض دستها به اندازه عرض شانه ها و در آخر زیربغل هالتر خم، در جلسه بعدی؛ حرکت Front Lever، سپس لت سیم کش با استفاده از دسته وی شکل و در نهایت زیربغل هالتر خم، در جلسه بعدی؛ استفاده از پول آور دمبل، لت سیم کش دست معکوس، عرض دستها به عرض شانه و در انتها استفاده از زیربغل قایقی سیم کش.
روزی دیگر، بکارگیری پول آور سیم کش، در کنارش بارفیکس دست جمع مچ برعکس و در نهایت زیر بغل دمبل تک خم، جلسه بعدی؛ حرکت Front Lever بعلاوه سیم کش لت دست از رو، گیرش به اندازه عرض شانه، در انتها هم بکارگیری حرکت اچ دستگاه یا حرکت تی بار، روز دیگر هم تمرین کلا با وزن بدن، حرکت Front Lever، سپس بارفیکس و در نهایت حرکت کشش معکوس یا همان بارفیکس استرالیای…
توجه داشته باشید که همگی اینها، تنها مثال می باشند که شما می توانید متناسب با نیاز خود، آنها را بهینه سازی کرده و بکارگیرید. به همراه تمرین عضلات زیر بغل نیز، استفاده از حرکات تقویت کننده عضلات فیله کمری نیز، به شدت پیشنهاد می گردد، جهت این امر، بکاربستن حرکت ددلیفت، حالا چه با دمبل و یا با هالتر و در کنارش استفاده از فیله کمری بر روی خرک مربوطه و یا حرکت رانش لگن یا همان Hip Thrust و یا پل باسن نیز، می تواند بسیار ماثر باشند.
ادامه دارد…
برقرار باشید.
مهران موسوی پور.
